Помогите с програмкой

Мне 16)
рос 170 вес 67-68

занимался 5месяцев по этой прогрмамме и сейчас продолжаю...
До это занимался без программы примерно месяца 2-3))

Может чтото нужно изменить или сменить программу?
Подскажите кому не лень))
Прога на две недели

...1-день.
1-Жим лежа 3-4х5-6
2-Плечи 3х8-16
3-Трицепс 4х15-20
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...2-день.
1-Жим ногами 3-4х5-6
2-Подъем на носки 3-4х20-30
3-Тяга за голову 4-5х8-16
4- 4-5х816
5-Пресс 4-5х15-20
6-Шраги 5х8-16

...3-день.
1-Разводка лежа 4-5х8-16
2-Пуловер 4-5х8-16
3-Плечи 4-5х8-16
4-Трицепс 4-5х8-16
5-Бицепс 4-5х8-16
6-Крылья 4-5х8-16

...4-день.
1-Разгибание ног сидя 3-4х8-16
2-Стягивание ног лежа 3-4х8-16
3-Тяга сидя на полу 3-4х8-16
4- 2-3х15-20
5-Пресс 4-5х15-20

...5-день.
1-Жим лежа на накл. скамье 3х8-10
2-Жим сидя из-зи головы 4х8-16
3-Трицепс 4х8-16
4-Бицепс 4х8-16
5-Крылья 4х8-16

...6-день.
1- Выпады в разножие 3-4х8-10
2-Подъем на носки 3-4х15-25
3-Тяга за голову 4х8-16
4-Гиперэкстензия 4х8-16
5-Пресс 4-5х15-20
6-шраги 4х8-16