посматрите программу!!ток пожалуста отпишитесь только умные люди

Понедельник
Грудь+ Трицепс

Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разводка

Жим уз.хват
Жим гантелей из-за головы

Среда
Плечи Трапеции Ноги

Приседания со штаногой

Армейский жим сидя(либо жим гантелей)чередую неделями
Тяга штанги к подбородку
Разведения гантелей в стороны стоя
Шраги

Пятница
Спина + Бицепс
Становая тяга
тяга в наклоне
подтягивание
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Молотки

Суббота
делаю то что не болит или не докачал