Нормальная схема?

биц и триц поменяй

Зачем менять? Так тоже хорошо.

так легче их добить и перетрена не бдет

Можите сказать седня у меня спина и триц.. упражнения как делать сначало на спину например 3-4 уражнения потом на триц
и в каждом упражнение нужно добивать в последнем подходе?)

Нет оставляй так.Я по себе знаю.Толку делать грудь триц если после груди трицепс ваще не работает , и глубокой проработки трицепса уже не получается.Поэтому все правильно оставляй

сначала на большую мышечную группу , потом на маленькую , а че добивать то ?

ну на триц например сделал я например 4 подходов и потом добить маленьким весом чтобы даже маленький вес не сог осилить.

4 похода это мало , а 4 упражнения уже много , 1 базовое по 3 подхода , 1 изоляционное по 3 подхода , думаю хватит

На массу много упражнений, оставь парочку на каждую группу мышц.

ну короче на спину 2 упражнения и на триц? больше уже перебор значит..

ну на спину мало 2 , 4 нормально

ок спс
А в пятницу сначало апражнения на ноги или на плечи?

на ноги , сначала большие группы потом малые

пн- грудь/триц
1.Жим лежа
2.Разведение рук с гантелями лежа
3.Жим гантелей лежа или Сведение рук на тренажере
4.Пуловер
5.французский жим
6.Трицепсовый жим вниз на верхнем блоке

ср- спина/биц
1.Подтягивание широким хватом
2.Тяга нижнего блока
3.Тяга верхнего блока за голову
4.Гиперэкстензия
5.Сгибание рук со штангой стоя
6.Сгибание рук с гантелями

пт- ноги/плечи
1.Жим ногами
2.Сгибание ног в тренажере (стоя)
3.Сгибание ног в тренажере (лежа)
4.Подъем на носки
5.Жим гантелей сидя
6.Шраги с гантелями или с штангой

присидания неделую рост маленький или на рост неповлияет?)

вот так вот прога норм будет?

Я делаю,грудь,бицепс.спина, трицепс,ноги,плечи и все нормуль))

после жима , жми гантели , потом разводка и пуловер , после подтягиваний , становую добавляй и вместо экстензий тягу штанги или гантели , присяд нужен , все остальное норм

можеш пока щас ее подредоктировать?
просто ща ухожу

дак вроде уже все подредактировал ? или в расширенном виде ?

а на рост не повлияет если я буду становую делать и присид

не знаю , я сам маленький , мне и так нормально

Упражнения же чередовать лучше, можно брусья в понедельник добавить. Ну и еще становую и приседания. И уже более-менее неплохо будет.