Подскажите эта программа для начинающего подойдет?

Не, пн. грудь, ср. ноги, пт. спина. Вот так будет норм, а то у тебя все мышцы в 1 день.Делай 3 подхода по 8 повторений. Можно и меньше повторов, на силу, но новичку лучше сначала отработать технику с небольшим весом.

Возьми тренировку от доктора Любера для первого года занятий. "Мясо" и сила будут прибавляться.

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 2x12
Тяга штанги в наклоне, 5x5
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 1x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
Подъем штанги на бицепс, 2x10
Заминка

День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 5x5
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_нач...
подробней тут

Не понял. Объясни по подробнее если не сложно. Приседание со штангой - это ноги, Жим лежа - грудь трицепс, становая тяга нижняя часть спины, предплечье, мышцы таза, ягодиц, трапеция это Тренировка А. Тренировка Б это Присед - ноги, жим над головой - это плечи, так же пресс, Тяга к поясу в наклоне - это спина, а точнее придание ей визуальной ширины.

Алексей я слышал о том что начинающему разбивать по сплитам не рекомендуется, а ты написал как раз таки все отдельно. Как я понимаю мне надо качать все вместе. И как начинающему мне советовали делать как можно чаще по мере восстановления присед, так как ноги являются важным аспектом для начинающего, так как в ногах распологаются крупные мышцы и благодаря им в организм выбрасывается больше всего гормонов

разделять группы мышц по дням недели не нужно,делай в понедельник приседания 5по5,жим лежа 5по5,жим стоя 5по5,пресс.В среду делай приседания на груди 3по12-15,становую тягу 5по5,тягу штанги в наклоне 5по8.пресс.В пятницу делай приседания 5по5(вес можешь снизить процентов на 20),жим лежа узким хватом 5по5,жим из-за головы 5по8,пресс.

и на бицес не забывай

А подтягивания широким хватом? ведь спина растет именно от них

Понедельник

Присед 5х5
Жим лежа 5х5
Жим стоя 5х5
Развод гантелей 3х8
Пресс

Среда
Прииседания со штангой на груди 3х15
Становая тяга 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х8
Подтягивания широким хватом
Шраги 3х15-20
Пресс

Пятница
Присед 5х5
Жим узким хватом лежа 5х5
Жим из-за головы 5х8
Бицепс 3х12
Пресс

Теперь вопрос, Куда впихнуть подтягивания? и куда впихнуть бицепс? и чем заменить присед со штангой на груди?

Можно ли подтягиваться каждую тренировку?

подтягиваться каждый раз ни к чему,хватит для этого и среды,бицепс тоже в таком случае перенеси на среду,но делай его в двух подходах раз по 12-15.А зачем ты хочешь заменить приседания на груди?енеси на среду,но делай его в двух подходах раз по 12-15.А зачем ты хочешь заменить приседания на груди?

В чем разница приседов на груди и на спине? то есть приседать каждую тренировку будет нормально? Не будет ли много нагрузки на руки в среду если переносить бицепс на среду, тогда еще получается что в пятницу будет 3 упражнения.

больше на лифтерскую прогу похожа ))) только тяги не хватает ))

Рауан она как написано расчитана на набор массы

Так все таки мне кто-нибудь посоветует нормальную программу, или подкорректирует мною написанную? будте любезны люди, хотелось бы начать поскорее начать заниматься по программе

Ярослав,


Программа тренировок на массу
Понедельник
Ноги.
Название упражнения сеты повторы
Приседания со штангой 4 15, 12, 10, 8
Жим ногами на тренажере 4 15, 12, 10, 8
Сгибания ног сидя 3-4 20, 15, 12, 10
Подъемы на носки стоя 4 20, 20, 20, 15,
Подъемы на носки сидя

Среда
Грудь спина .
сеты повторы
Жим штанги лежа 5 17, 12, 10, 8, 6-4
Кроссоверы лежа 3-4 15, 12, 10, 8
Разводка гантелей 4 15, 12, 10, 8-6

Тяга Т штанги 4 20, 15, 12, 10
Тяга гантели на скамье 4 15, 12, 10, 8
Тяга на тренажере из-за головы 4 20, 15, 15, 10

Пятница
Бицепс, трицепс, плечи,
сеты
Жим узким хватом лежа 5 17, 12, 10, 8, 6-4
Французский жим 4 15, 12, 10, 8
Жим на тренажере 4 20, 17, 15, 12

Жим штанги стоя 4 15, 12, 10, 8
Сконцентрированные 4 15, 12, 10, 8-6
сгибания сидя

жим на смите из-за 4 20, 15, 12, 10
головы

махи гантелями 4 20, 15, 12, 10

по этой проге позанимайся попробуй

Рауан ты пойми что я новичек. Мне нету смысла счас на сплиты разбивать тренировки, мне надо в один делать все, желательно становую, присед, жим лежа, тяга в наклоне и жим стоя. И к нему добавить какие либо упражнения, например разводка гантелей, подтягивания, к подбородку. Ведь отдельно тренировать мышцы по сплитам рано еще)))

тогда вообще изолирующие хирач ))) нах тебе базу пока рано тогда по 5 раз 3 подхода кто тебе такое впарил вообще ??? 0)))) лифтерскую прогу

Ну да Рауан, по 17 и 12 раз это на массу, почему же ты Яцу это не сказал когда он все по 4 и 6 делал, и при серднем весе на олимпии в те года 98, выступал с весом 115, но я думаю ты скоро совершиш переворот в бодибилдинге!

Павел, 17-12 это на сушку сойдет!!!! что-то по твоему телу не сказать что ты прям так растешь делая по 4 раза :D средняя нормальная дозировка 8-10 раз !!! не более не менее тем более для новичка ! разогрев еще можно раз 12-17 база средняя 8-10 проверено временем и опытом ! я сам когда занимался бодиком и делал например жим начинал с 15 раз с разогревочным весом и так по лестнице опускал максимум до3-4 это был финальный сет ! ито когда силовая была ! а так до 6 только опускал. как начал заниматся лифтингом веса тягать намного больше начал но тело далеко не такое как было тогда когда бодиком занимался ! хотя работаю от 3-5 повторений до 5 подходов ! и не фига грудь намного меньше !!! да и все остальное !

Павел ну ты посоветуй что-нибудь.

Рауан зачем мне изоляция объясни? как может быть вообще базу рано? я не пойму я тебе пишу что мне не надо делать сплитами, а ты пишешь обратное. Ты поясняй почему тогда, я не понимаю ничего