у меня длинный и тонкий бицепс как качать лучше ?

молоток, скамья скотта, концентрированный подъем на биц

"молотки" тебе в помощь, и подъем гантелей с супинацией

а сколько ты весишь?делаешь ли упражнения становая,присед?

а также интересует рабочий вес штанга на бицепс

концентрированное сгибание рук направленно на пиковую прокачку бицепса. Поэтому тебе и кажется что он забит.... Существует куча упражнений на бицепс. Изучи их и пробуй,от какого попрет рост такому упражнению и уделяй внимание. Но помни что мышцы привыкают к одним и тем же урпажнениям так надо разнообразить.От себя могу посоветовать подъем штанги на бицепс, подъем гантелей.

вес мой 69-70 рост 176-177
вес в подъеме штанги на биепс беру 37-40 кг
бицепс 36 маловат и рости не хочет

делаешь ли упражнения становая,присед?

бицепс растет вместе с телом,накачать обьем руки если не увеличивать вес невозможно(речь не идет о 2-3 см прироста)

Про концентрированые згибания и мотолки забудь-это дроч,пока ты не сможешь пожать сотку и присесть 140 кг забудь о 40см руках

Георгий, +100500 ))

ого пока ток 110 приседаю и жму 75 ( а так базу каждую треню делаю я на нее шас нацелен
просто думал что база тренирует только большие мышцы тела ( спина ноги ) незнал что руки тож растут спасибо

Георгий Колесов почему же концентрированные сгибания дрочь? расскажи,пожалуйста,если ты знаешь, как прокачать высокий бицепс без этих упражнений ?

Георгий, единственно верный ответ.

потому что парень хочет обьем а не шлифовку

что скажете нащет подтягиваний обратным узким хватом с отягощениями как база для бицепса + сгибание на бицепс стоя и добить молотками с супинацией
как вам такой тренинг для увеличения обьема бицепса?