Помогите

Фитнес и бодибилдинг 26 апреля 2013, 16:30

Всем привет, нужна программа для набора массы тела рост 193 вес 75( качаюсь дома 1мес, есть штанга и гантели, скамья для жима лежа.
Планировал заниматься по этой проге, но точно хз скока надо сетов и повторений на массу! Подскажите че не так?

Понедельник
Спина- Бицепс
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне обратным хватом или Тяга штанги в наклоне 4х8
Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
Молоток 3х8

Среда
Грудь- Трицепс
Жим штанги лежа или Жим гантелей лежа 4х8
Жим штанги узким хватом 3х8 / Отжимания от скамьи 3х max
Пресс 3х max

Пятница
Ноги- Плечи
Жим штанги стоя 3х8
Жим гантелей сидя 3х8
Приседания со штангой 4х10
Подъемы на носки стоя 3х15

12 комментариев

иди в зал

дам хороший совет! иди в зал! Димка тебе тоже дал хорший совет! дом - это дом, а зал - это зал!!!

зал залом, а мне прога хотя бы нужна, чтобы было че делать в зале) так что жду помощи по программе на массу!

тем много про проги!!! чуток хоть напрягись и поищи!

не будешь жрать, не будет массы!!!

выкинь на хер все упражнения, кроме становой, приседа, жима лежа, стоя и тяги в наклоне. делай по три подхода по 6-8 повторений (обязательно после разминочных). тренировка не более часа. 2-3 раза в неделю. и много кушай.

Альтернативное мнение. Купи журнал Muscle and Fitness, почитай. Составь свое мнение. Лично меня бесят советы типа "Выкинь на хер все, кроме базы". Кого-то взбесит то, что я хочу предложить тебе делать 4 упражнения по 4 подхода.. А дабы мы сейчас не начинали опять материть друг-друга, напрочь о тебе позабыв, дорогой Кирилл, полазь в нете или хотя бы по группе, там даже тема такая была "Архив тренировочных программ", если не ошибаюсь.

никогда не читай глянцевые журналы!!!)))

ухаха) Прости, о великий, я забыл про эту заповедь)

это мое мнение, в глянцевых журналах кроме рекламы компаний ничего не найти, а программа врятли каждая написанная там подойдет

я по такой занимаюсь...норм..но еще по паре вспомогательных есть...

да какой масл и фитнесс?) рекламку почитать хочется?) + там проги все ну не реально построенны, больше мусора чем пользы