Подскажите существует ли какая нибудь формула расчета необходимых каллорий?

Оптимальная калорийность суточного рациона для мужчин составляет:

в возрасте от 18 до 30 лет _((0,0630*X + 2,8957)*240 ккал)* K
в возрасте от 30 до 60 лет_ ((0,0484 *X+ 3,6534)* 240 ккал)*K
старше 60 лет ___________((0,04910*X+ 2,4587)*240 ккал)*K

Для простоты подсчета, можно использовать следующую формулу:

Уровень обмена веществ = X * 24 * К.

X – вес тела в кг
К– коэффициент физической активности для определенного типа телосложения.

Физическая активность:
низкая //// средняя //// высокая

эндоморф: 0,6 //// 0,8 //// 1
мезоморф: 1 //// 1,3 //// 1,5
эктоморф: 1,4 //// 1,7 //// 2

нихуя батаник )))

есть и электронных много формул готовых

Есть вариант по проще.
Для кол-ва каллорий - умножь свой вес на 40.
Для кол-ва белка - умножь свой вес на 2 (минимум)
Для кол-ва углеводов - умножь свой вес на 4.
По поводу углеводов. Если у тебя есть жирок, то сократи потреблений углеводов примерно в два раза, но увеличь потребление калорий с белка.

ну да хорошая простая считалка

Нету, но когда ты на массе, то общий вес тела должен рости на 150-200 грамм в неделю...

смеешься чтоли???
на 150 гр в неделю...это очень мало....минимум 700-800 везде пишут
а те кто на фарме таи вообще 1,5-2 кг

как по мне так лучшие пропорции б ж у таковы
25% белка
60% у
15% ж (желательно нормального, от творога, рыбы а не майонеза))))

и сам посчитай, на 1 кг веса к примеру 2 белка в день
то есть 75 кг это 150 белка и где то 400 у

Спасибо за помощь)