стоит ли качать плечи 2 раза в неделю??????????????????

плечи после спины поделай

1раз кочай .чтоб восстановиться успевали. хотя хз! я кочал все мышцы 7 раз в неделю и отлично рос! (без спорт. питания)

в субботу спину полностью прокачиваю , во вторник плечи-ноги , думаю еще в пятницу плечи поставить отдельно

Можно два раза.
В понедельник качни переднию и заднию дельту. А в пятницу качни среднию и трапецию и будет все пучком)))

Дельты маленькие, восстановиться вполне успеют, если два раза в неделю качать.

Я их вообще 3 раза в неделю качаю)

не обизательно качать плечи 2 раза. Можно просто качать один раз, но до жжения в каждом пучке, каждое волокно надо прожигать по полной, именно эти последние повторения и стимулируют рост.

Делай махи с гантелями:
вперед,вбоки и назад в наклоне, 4-5 подходов по 7раз, и плечи будут как боулинговые шары,можеш 1 или 2 раза в неделю,смотри по усталости)

жимы хорошо дают объем