Парни предлагаем базовые упражнения для бицепса и трицепса!
Я думаю так чтобы накачать бицепс нужно подхода 4-5 кривым грифом а потом добивать гантелями на рельеф),а трицепс сразу же после жима лежа делать французский жим на основную массу и потом на рельеф чем хочешь)делимся своими идеями и секретами.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных руках. Ладони обращены друг к другу. Вдохните и задержите дыхание. Одновременно начинайте подъем гантелей. Когда предплечья окажутся параллельны полу, начинайте разворот кистей наружу. При этом, не останавливая упражнения, старайтесь поднять гантели как можно выше. Опуская гантели, по- вторите поворот кистей в обратном порядке. Когда локти будут согнуты под прямым углом, верните гантели в исходное положение и опустите их вниз.
Бицепс и трицепс еффективно тренировать сплитом на антгонисты. 1 подход биц\ триц...
биц подьем штанги кривой 3х8 5 легко+3 до отказа, \ жим узкий - пирамидой до 4 раз, 2 сам+2 через силу, биц молотком3х8\французкий 3х10 7 легко+3 через немогу, биц на скамье скотта 3х8 6 легко+2 на розрыв уже, и триц на блоке тоже силовой... Силовые тренинги никогда не вызывают застоя. старайся не делать больше 6-8 повторений, как только можешь сделать 6-8 добавляй веса и делай 4-6 и тд, чем более силовой тренинг тем быстрее ты набереш массу.