Помогите составить программу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Помогите составить программуСмастерил с друзьями штангу,жимовую скамью с регулируемым наклоном,стойку для приседаний,и некое подобие римского стула. Планирую заниматься через день,делать жим лежа,приседания со штангой,становую,подтягивание на турнике и какие нибудь упражнения на римском стуле. Кто шарит,подкоректируйте,помогите составить программу,в какой день какие упражнения делать и по сколько подходов ?
6 комментариев
avatar
А ты что больше хочешь , масса, рельеф, силовые показатели ?
avatar
на данный момент массу
avatar
Тогда надо база, жим, присяд, становая. И главное про отдых не забывай. все по 3-4 подхода, 6-12 повторений.
avatar
спс,тока осталось распределить это все на 3-4 дня,заниматься допустим через день если. Или просто один день жим,другой становая ,третий день приседания, а прес и турник перемешивать ?
avatar
Можно и так делать, главное не перегружай сильно одни и теже мышцы в один день.
avatar
тогда оцените эту программу для начинающих http://sportswiki.ru/Тренировочная_программа_для_нач...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.