Оцените программы

2Прога

1 тренировка:
1.присяд со штангой 3-8
2.жим лежа 3-8
3.разводка лежа 35гр. 3-8
4.брусья 3-8
5.подтягивания широким хват. 4-8
6.предплечья 3-15
7.наклоны на тренажоре 3-10
8.прес

2 тренировка:
1.становая тяга 3-6
2.жим гантелями по переменно на каждую 3-8
3.тяга к подбородку 3-8
4.жим штанги за спину шир. хват. 3-8
5.бицепсы внутрение 3-8
6.бицепсы гантелями 3-30
7. пресс

3 тренировка:
1.присяд 3-8
2.жим в трех позицыях 5-4
3.разводка вних головой 3-8
4.жим узк. хватом. 3-8
5.повер 3-8
6.трицепсы 3-10
7.широчайшие шир. хват. 3-10
8.широчайшие узк. хват. 3-10
9.пресс

4 тренировка:
1.3 разводки 3-10 на каждую
2.тяга к подбородку 3-10
3.жим штанги спереди 3-8 а сзади 3-10
4.шраги 3-10
5.бицепсы узк. широк. сред.
6.наклоны со штангой 3-10
7.пресс

2я помойму слишком адовая:) и не систематичная;
в первой я бы добавил горизонтальный жим до х5, а равод в накл убрал;
перед французким жимом - тагя блока стоя, а после отжим на брусьях;
и плечи сначала жим потом разводка:)

Если ты занимаешься не большими весами то лучше программа в которой ты в один день прокачиваешь пару группы мышц...т.е. первый день: жим лежа на гор. скамье, жим лежа на наклонной скамье, разводка гантелей или бабочка, сгибание руки со штангой стоя и молоток. второй день там спина и трицепс и т.п.

Жим штанги спереди и сзади порадовал ))

Не советовал бы за 1 тренеровку прокачивать бицепс и трицепс. Так же спину и грудь.
Пн - Грудь, трицепс
Ср - Спина, бицепс
Пт- Плечи, ноги
По-моему самое то!

а Может по этой?

жим лежа
разводка
Жим штанги из за головы и перед собой
тяга штанги в наклоне
разгибание, сгибание ног в тренажере...через 4-5 месяцев присед начинай
римский стул
трицепс
бицепс
пресс

4дня - каждую тренировку все эти упражнения

Павел Есть комплексный подход а есть частичный.

Комплексный с небольшими весами идет проработка всей группы мышц
это используется как правило для потдержания стройности и привлекательности фигуры

Частичный подход включает в себя разделение тренировки мышц по дням
точный пример написано Русланом или подбери как лучше для тебя

Никогда не забывай:
сон не менее 7-9 часов в сутки
питание белок 2 - 2.2 грамма на 1 кг твоего веса
углеводы :
сложные лучше утром на завтрак
макароны картофель бананы

простые углеводы после тренировки
они необходимы "измученной" печени

ну и протеинчику себе возьми баночку
и вот тебе отличный результат=))

при твоем весе ...делай базу и еще туда изолирующее кинь! и хорош! пиздец вы думаете что чем больше у вас упражнений тем больше будете вы??? я такого не слышал! ааааа не..химики так делют