Зацените прогу на 4 дня! Спецы посоветуйте если что не так.
День 1Жим лежа-4*8-10
Жим 45градусов-3*10
жим с гантелями 45 градусов 3*10
жим в обратном наклоне с гантелями 3*10
Штанга на бицепс 4*8
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
молоток 2-3*12
День 2
Присед 4*8
жим ногами 4*8
разгибание ног в тренажере 3*10
Подъемы на носки стоя 4*10
День 3
Подтягивания с отягощение 3*10
гиперэкстензия 2*10
Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 4*8
Шраги со штангой 3*10
Шраги с гантелями 3*10
День 4
Жим штанги стоя 4*8-10
Жим штанги сидя изза головы 3*8
жим гантелей сидя 3*8
Махи с гантелями 3*10
Махи в наклоне сидя 3*10
Жим узким хватом 3*8
Французский жим сидя 4*8
Жим лежа-4*8-10 или жим с гантелями 3*10
Штанга на бицепс 4*8
или
подъем гантелей на скамье с суппинацией 3*8
или
молоток 2-3*12
День 2
Присед 4*8
или
жим ногами 4*8
Подъемы на носки стоя 4*10
День 3
Подтягивания с отягощение 3*10 или Тяга штанги к поясу 4*8
Становая тяга 4*8
Шраги со штангой 3*10 или Шраги с гантелями 3*10
День 4
Жим штанги стоя 4*8-10
или
жим гантелей сидя 3*8
Жим узким хватом 3*8
или
Французский жим сидя 4*8