как работать на массу подскажите

http://www.ironworld.ru/articles/bb/29310/

Я думаю стоит долбить базу-Присяд жим, стоновая тяга. А подходы у всех разные у меня их от 3-5 смотря какими весами роботаю.

На массу, в базе, роботай с более большими весами

ну я делаю присед , тягу становую , тягу в наклоне , жим , подтягивания , трицепс , в зависемости от тренировки плечи , трапецию

а лет тебе сколько?

17 лет вес 70 рост 176

ну вес вроде более-менее. не дрищ, по крайней мере. я бы вообще не советовал тебе заниматься до 25 лет, пока растет скелет. но если очень хочется...

делай ТОЛЬКО 5 упражнений. становая, приседания, жим лежа на гор. скамье, жим штанги стоя и тяга штанги к животу в наклоне. лучше разделить упражнения по разным дням.

например, первый день становая ИЛИ!! приседания + жим стоя.
второй день жим лежа + тяга в наклоне.

в каждом упражнении 2 разминочных подхода и 2 рабочих по 4 -12. повторов (у каждого свое количество повторов, подберешь сам от чего лучше прет).
хватит 2 тренировок в неделю по 30-60 минут. старайся на каждой тренировке хоть немного повышать рабочие веса. тренируйся тяжело, но коротко и, самое главное, МНОГО ЖРИ!!!!

лет с 16 можно уже заниматься. В идеале с 18, организм уже как правило полностью развит и можно приступать к накачке мышц.
Ходи 3-4 раза в неделю и делай базу. Ну я еще тренажеры добавляю, это кому как нравится. Подходов 3-4, повторений 6-12. У меня лучший прогресс на 8 повторениях.