Программа на массу

Фитнес и бодибилдинг 22 апреля 2014, 19:27

Предлагаю вашему вниманию программу на массу, жду советов:

Понедельник - ноги+трицепс

Присед
Подъемы на носки со штангой
Жим ногами

Отжимания от брусьев
Жим лежа узким хватом
Разгибания на блоке

Среда - грудь+бицепс

Жим лежа
Отжимания на брусьях
Жим штанги 45 градусов
Жим гантелей лежа

Подъемы штанги на бицепс
Молоты
Концентрированные сгибания с гантелью

Пятница - спина+плечи

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Верхняя тяга блока к груди
Гиперэкстензии

Жим штанги от груди
Тяга к подбородку
Шраги
Жим гантелей сидя

8 комментариев

Много упражнений

трицепс качать перед грудью....спорное решение=)

в чем отличается отжимания от брусьев от отжимания на брусьях?

)))

а упражнения на трицепс и бицепс массу гонят наверно по сумасшедшему, да?)

Бицепс это вон он сколько весит.

При чем отживания на брусьях к груди или бицепсу? Трицепс перед жимом лежа я считаю извращенным способом совершения харакири. Итого считаем. Понедельник--трицепс. Среда--трицепс (ибо 2 жима и невесть откуда взявшиеся брусья). Пятница.. Что у нас в пятницу? Ах да.. Трицепс!!(ибо жим от груди и жим гантелей сидя). В итоге--сумасшедшая программа для трицепс-маньяков. Поскольку больше наш бедный трицепс нам помогать не будет, ибо он обиделся, о груди и плечах можно забыть.. Комбинируй грудь и трицепс, потом спину и бицепс, потом ноги и плечи. Или грудь и спину, руки и плечи, ноги. А в плане упражнений все вроде ок, кроме лишних брусьев..

все, спасибо всем, насчет трицепса я как то и не додумался сам)