ПРесс

Фитнес и бодибилдинг 29 января 2013, 17:49

я сейчас занимаюсь 3 раза в неделю на массу , по 2 группы мышц каждую тренеровку и в конце качаю пресс по 3-4 упражнения , некоторые делаю суперсетом, стараюсь долго не отдыхать
к примеру в конце тренеровки
о великий 3-4 подхода по 25 раз суперсетом с подниманием ног в висе
поднимание ног на горизонтальной скамье по 25 раз
скручивания 20-25 раз
Мне пришла идея делать 3 упражнения на пресс по 3-4 подхода в понедельник , в среду уже делать другие упражнения , к примеру поднимания коленей на шведской стенке , скручивания на полу ну и там косые мышцы покачать , гантелькой суперсетом с скручиваниями на косые
Если что не так дайте совет , хочу пресс хороший

8 комментариев

а еще как лучше сделать, чтобы писюн прокачался!?

Спасибо за помощь!

вообше пресс нужно кчать 1-2 раза в неделю, по 3упражнения ( 1 упр. нижний ,1 упр. верхний 1 упр. косые мыщцы) и делать нужно это с утяжелением например с блинами что бы на 10-15 повторений максимальных, и кажду.ю трени прибавлять вес,,, только тогда будет рости пресс и виждно его будут через жир,,, а если просушиться и убрать жир то вообше стальной будет

Ну на счет утежеления сказать точно не могу, а вот то что 2 раза в неделю это факт, прес надо качать до жжения, максимально разрывая мышцы, так же как и икры, соответственно при такой прокачке и отдых увеличивается со стандартных 48 часов до хотя бы 72, первый день верхний второй нижний, этого будет достаточно
З.ы. Что касается писюна сунь его в эспандер и сделай предплечье раз на 100, будет тебе прокачаный писюн... а вообще не стоит захламлять хорошую группу таким бредом

утяжеление лишним будет

Дмитрий, с чего бы?

потянешь косые мышцы пресса или спины. для пресса важно не утяжеление, а количество разнообразных видов упражнений

Дмитрий, интересно как можно потянуть косые мышцы, если качать верхний и нижний пресс??? Я делаю косые с весом. Правильная техника и ничего не потянешь!

Александр Ульянов из каких соображений ты написал что пресс стоит качать 1-2 раза в неделю?