ПОЖАЛУСТО ОЦЕНИТЕ И ПОМОГИТЕ ИСПРАВИТЬ ЕСЛИ ЧЕ НЕ ТАК ПРОГРАММУ ТРЕНЕРОВОК !!!

Правильная прога... Основа основ +доп упражнения ) удачи!

Павел, спасибо! малость сомневаюсь по поводу жимов стоя, думаю оставить только один и делать его в день тяжелого жима лежа

Добавь разводку к жиму... 2 упражнения попрут на набор массы )... а больше Это мустурбация ) и все равно сильно от проги не отходи, с основы ты за год сделаешь массу мыш... а потом уже больше доп упражнени для коррекции )... Опыт друзей показал хороший результат, и сам начинаю с сентября ) а пока что турники и укрепляюсь занимаюсь рукопашкой )

Становую не делай первые полгода, поначалу двух тренировок в неделю достаточно будет, главное веса правильные подобрать, а то хуета получится.

я не написал я занимаюсь три месяца по три-четыре трени в неделю , дошел до 80 - 65 - 80, и жим встал,вот и решил прогу пересмотреть вкорне

старую прогу писать не буду скажу лиш что жимов перебор там поэтому он и встал))

видимо она и получилась)

С таким приседом далеко не уедешь, прибавляй.

стараюсь))

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

по-моему это не правильно,понедельник тяжелый присяд,среда легкий присяд,Илья,а ты востановиться то успеешь?если я тяжело присяду в понедельник,востановлюсь только к пятнице или субботе,а ты в среду уже приседаешь,если болячку все время ковырять,не давая ей зажить,она никогда не заживет,так же и с мышцами,и ничего у тебя не вырастет в итоге,до полного востановления(отсутствие боли)тренить мышцу нельзя .имхо прога неграммотная

могу объяснить. после тяжелого приседа рвутся мышцы, через день или два делается легкий присяд,для того чтобы в уже восстанавливающуюся мышцу поступило побольше крови(как разминка, 4 на 4 с весом 60 % от рабочего), и через 7 дней (от тяжелого приседа) можно делать опять тяжелый присяд, к этому времени мышца восстановится.то есть легкий присед делается не для того чтобы очередной раз порвать мышцу а для того чтобы подкрепить восстановление притоком крови.

также и с жимом лежа. да и тем более чередуя тяж и легкие нагрузки мышцы будут лучше приспосабливаться к новому весу.

что такое легкий и тяжелый жим(?

тоже что легкий и тяжелый присед,см выше.

сколько подходов и повторений в тяжелых?

начинать буду с 5 по 8 а с серезными весами уже надо 5 по 5 делать

раньше делал 4 по 8