люди оцените программу

А ноги где?? Не забывай про ноги

Ноги с икрами долбить надо тоже!

решил кинуть и свою программу. Ловите. составлена просто идеально))

1 день
Б. круглая мышца тяга верхнего блока за шею
тяга верхнего блока узким хватом
тяга верхнего блока прямыми руками
Б. мышца спины разгибание туловища на тренажере
тяга Т-образного грифа
тяга нижнего блока (гребля)

2 день
Трапецевидная мышца шраги
вертикальные тяги

Дельтовидная мышца подъем гантелей в стороны в наклоне вперед
подъем гантелей в стороны
подъем одной руки с нижнего блока

3 день
Б. Грудная мышца жим штанги лежа на накл. Скамье
жим штанги лежа на гориз. Скамье
сведение рук в сторону на тренажере
pull-over
Трицепс плеча разгибание одной руки с верхним блоком хватом сверху
разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Бицепс бедра сгибание ног лежа на тренажере

4 день
Квадрицепс бедра наклонный жим ногами
приседания со штангой на груди
Бицепс плеча сгибание рук на тренажере "LARRY-SCOTT"
концентрированные сгибания руки
сгибание рук со штангой хватом сверху
мышцы запястий разгибание запястий со штангой хватом сверху
разгибания запястий со штангой хватом снизу

5 день
Косые мышцы живота
тяга гантели плечом вверх от пояса
Прямая мышца живота
приподнимания верхней части тела (торса)
подъемы ног в висе с отягощением
Икроножная мышца
приподнимания тела вертикально с отягощением
П. большеберцовая мышца
тут что-нибудь придумаю позже :D

6 день
Длин. Подводящая мышца приведение одной ноги стоя
Ср. ягодичная мышца махи ногой в сторону с нижнего блока
Б. ягодичная мышца махи ногой назад с нижнего блока
выпады с гантелями

вообще я тоже новичок, однако со знанием дела и стажем тренажерного зала :D

можно ли качать ноги 2 раза в неделю ?
если да то по какой программе ?
если нет то почему ?

тимофей, я украл твою программу

сергей, я думаю что лучше не стоит , ноги от этого больше не станут , только будешь дико уставать . каждой мышце нужно время отдыхать , только во время отдыха мышцы растут ( во время сна) . я качаю ног раз в 2 недели , и радаюсь своим ногам

у тебя же их вообще нету , чему радоваться та

странный ты человек , я ведь свое мнение не кому не навязываю, лишь сказал , то что знаю .
а ты в бутылку лезешь .
"у тебя же их вообще нету , чему радоваться та" и это мне говорит ребенок , который не знает как правильно закачивать ноги . хахаха . бог не всех одарил мозгом . очень жаль , что про тебя он забыл . если ты спрашиваешь совет , то не оскорбляй того человека , который дал тебе этот человек . и тебе не ноги надо качать , а воспитание , мой дорогой друг

Олег, +1

тимофей, отжиманий не мало?да и видом отжимания можно было добавить,они же не сильно руки забивают!

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.