Моя программа

Подскажите конструктивное решение такой проблемы. могу ходить только 2 раза в зал, вторник и четверг. И есть турники и брусья с достаточными утяжелениями для 10 повторений. вот примерная программа. Скорректируйте если есть ошибки. за раннее спасибо.

Неделя 1

День 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 5x10
Жим лежа узким хватом, 3x10
Французский жим лежа, 3х10
Выпады с гантелями, 3х10
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Шраги, 2х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Махи рукой в сторону, 3х15
Гимнастические упражнения.
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Неделя 2

День 1 – ноги и трапеция
Разминка
Приседания со штангой 5x10
Гиперэкстензии 2x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Выпады с гантелями, 3х10
Шраги, 3х15
Сгибание рук в запястьях со штангой, 3х10
Заминка

День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа, 4x10
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3x10
Подъем штанги на бицепс, 4x10
Подъем гантелей на бицепс с супинацией, 2х10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3. турник и брусья.
Разминка
Подтягивания, 3x макс. (разные хваты)
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Гимнастические упражнения.
Махи рукой в сторону, 3х15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка