как лучше качать пресс??
каждый день с сильной забивкой???3-4 подхода по 30-40 раз!чтобы он прям плотно прорисовался чтобы полоска была видна между кубиков.. или... 2-3 раза в неделю. с оттягощением... с дополнительной нагрузкой!? 3-4 подхода по 8-12 раз!?
не все конечно.
но большинство.
Чтобы качать пресс надо вначале понять, что он делает. Обычно в тренажерных залах люди думают, что качают пресс, а на самом деле вся нагрузка уходит в бедро. Пресс отвечает за скручивание (так что подъемы прямого корпуса или уголок на турнике не пойдут). Вот эти самые скручивания и надо делать. Ложитесь на пол, ноги на скамью, на грудь кладете гантель, да потяжелее и делаете скручивания без отрыва поясницы. Главная проблема здесь - это найти гантель нужного веса. "Полярник" с forum.athlete.ru делает это упражнение с гантелей 100 кг и имеет лучший пресс среди участников форума.
Упражнение с акцентом на низ пресса - подъем ног в висе (а лучше в тренажере, где упираешься на локти). Только тут надо не просто махать ногами. Ноги поднимаете до параллельности к полу и начинаете пытаться подтягивать жопу к груди. При этом движения в тазобедренном суставе быть не должно. Где-то видел, как типок с длинными волосами объяснял это упражнение на видео, но сейчас лень искать.
Ну и еще одно упражнение - для мышц брюшной стенки. Эти мышцы отвечают за то, чтоб живот не вываливался и заодно как бы выдавливают пресс наружу, делая его заметным даже с довольно большим процентом жира. Вот это упражнение у меня ни черта не получается, так что почитайте сами про него например здесь - http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=17908 (особое внимание обращать на посты ole)
Ну и все эти упражнения делать в силовом режиме. 2-3 подхода по 10 повторений.