первые 2 часа после тренировок..что есть?что пить?спать или бодрствовать?

был там....просил прощения)

Пить: аминокислоты,протеин желательно в течении часа после трени не позже
Есть: вечером лучше рыбку...с салатом...
перед сном:протеина 30г ,да творога 200г 0%
а сон если поспать час после трени хуже не будет..
ЭТО ЛИЧНО МОЕ МНЕНИЕ

я просто делаю так...сразу после трени либо аминки либо гейнер либо протеин,потом душ,дорога домой и тд, после молоко,яйца,творок,сыр орбита + таблетка данабола и перед сном казеин..

творок-это что?? )

Творо́к (также допустимое ударение — тво́рок) — кисломолочный продукт. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки. Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира. В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (не более 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Вот, пожалуйста!
От меня польза тоже есть!!!)

Кто там в бане должен быть?

Хебат я не в кухсе!

о, Вагин, опять ты. лучше бы рассказал, когда и почему нужно его кушать. а я потом посмеюсь

Михаил, ты говоришь - перед сном 30 протеина и 200 творога- в 200граммах творога примерно 33 белка, следовательно, весь белок не усвоится, много его

ну перед сном вообще: 30 гр протеина+молоко а это как раз 30 гр белка
+ 30 грамм белка из творога
итого грамм 55-60 выходит...
почему много 2 г на кг итого мне например 140-150гр где то в день

а я читал нет разницы или Ты дробишь в день белки прием или вообще за раз-два примешь

Мне это посоветовал чемпион мира по бодибилдингу..причем не свой рацион а именно для меня...

Организм больше 30-40 грамм за раз не примет.

Разбей свои 150 гр на 5-6 приемов пищи и получишь разовую норму, и ко всему днем, во время активности надо больше углеводов есть, белком не протянешь.

да на ночь можно и по больше помоему белка закинуть,молока по больше и тд.все таки за ночь должен как то потихоньку но принять чуть больше того что может
я на ночь ужинаю плотно и потом протеина двойную порцию и двойную порцию молока наливаю да и все)целый шейкер получаеться короче

Желательно за пару часов до сна, ночью желудок не работает. Но и мышцы растут по большей части именно ночью. Дай ему запас вечером, он наберет нужное на ночь.

Ну вот я со Славой Даниловым согласен....
выходит 50-60 г белка и норм
некоторые еще и часа в 2-3 ночи встают потрошить холодильник...

стакан молока и на пляж. прогулка на велосипеде и плавание. отлично после зала)))

Наталия, вы смотрю садистка?))))

совсем нет))) просто силы после треньки остаются (второе дыхание) тем более море из окна)))))))

Беспокоит вопрос по поводу питания после тренировки.
За час полтора до трернировки влегкую ем, а после тренировки как кушать? Ктото говорит нада кушать много, а ктото говорит что хватит протеин и творог. Я лично в течении часа после тренировки выпиваю протеин, потом через час уже выпиваю аминки и ем полноценную еду: супчик с курицей, потом творог с бананом и это все кефиром запиваю и через полчаса-час спать. Утром 0.5л. кефира.

ужас!!!!!!

Ренат, правильно. и остаток дня на горшке

Все нормально, остаток дня в спортзале, на работе и во сне.
кто не занимается наверно и просирает все что съел в сортире!

так в сортире есть не стоит. лучше уж в ванной.

кто как понимает

после трени аминок+протеин
и рыбу+салат.....
перед сном протеин,творог изюма ,кураги