Помогите

ешь как можно больше)максимально))и не фрукты овощи а нормальную каллорийную пищу)

базу делай!!!! никакх изоляций, больше углеводов белков и вмеру фиров, углеводы конечно каши крупы картошка, белки мяса сыр молоко кефир яица, жиры как бы будешь немного от них брать но еще стоит и растительное масло добавить или оливковое, ну и конечно фрукты там и овощи тоже надо и хлеб желательно черный! и спорт пита прикупи + к еде аминки, креатин, витаминов, гейнер тебе надо с таким весов( 100% углеводы не ешь нормально)

та и неделя это херня полная как ты определил что то не так идет понию с пару месяцев и то не факт, возможно просто ты перетренеровался за всю неделю)

почитай литературу на тему, поищи в интернете программу для новичков, если ты решил заниматься этим то прежде всего постарайся узнать как можно больше, в интернете море информации на тему ББ
кушай много белка - 2-3 гр на кг веса
протеин - это просто удобная замена пищи, пить или нет решать тебе, но обязательно не забывай получать белок именно из натуральных продуктов
а самое главное - заметные результаты придут не скоро, не стоит отчаиваться если через неделю ты не станешь джеем катлером
главное в этом спорте - терпение, упорство и сила воли

И обязательно после каждой тренировки бутылочку светлого пивка!!!!

^ не надо так шутить

Спасибо , за оперативные ответы)
Я прекрасно понимаю что за неделю никаких результатов не будет.
Просто я работал 4 месяца что бы накопить на спорт зал и протеины.
Я рассчитываю минимум до конца мая ходить)
Еще я был бы очень признателен , если бы кто нибуть составил правильный режим питания)Просто я не знаю что кушать.И какие протеины надо обязательно купить и как их правельно кушать с пищей?

Я нашел , программу для новичков как вам?

Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Жим штанги стоя
Становая тяга на прямых ногах
Тяга штанги в наклоне

Артем, Слава богу хватило силы воли отказаться отказаться от вредных привычек)

Максим, а мне все никак не хватает(((

Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Жим штанги стоя
Становая тяга на прямых ногах
Тяга штанги в наклоне

Это ты каждый день хочешь делать ?)

Максим, разбей программу на 3 дня. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений (первый месяц лучше с небольшими весами на 15 повторений). Как выполнил программу, на следущей тренировке добавляй вес и т.д. Результаты можешь записывать в блокнот. Протеин бери сывороточный, пей после тренировки.

Пей протеин 4 раза в день и жри как конь рис + курица + яйца 20 шт в день на 10 шт 1 желток риса 500г курицу хотябы одну не влазит водой запивай запихивай и будет результат

^ Такое питание и для 100кг человека будет много, а ты советуешь новичку 60кг.
На такой вес нужно 2500-3000Ккал в день и около 120Гр белка в день. 2 порции прота 60гр и остальные 60 легко получить с едой

Михаил ,Спасибо)
Алексей,Спасибо что написал , благодарен,и было бы замечательно если бы ты написал когда и как все есть)

7 раз в день минимум еш ( без учота прота и аминок ) Я раньше тоже мало ел нехуя небыло результата потом начел как конь жрать все хорошо стало , только дикая гипертрафия пресса талия 85 но пресс есть На сушке меньше всеравно станет

Небойся разтенуть желудок жри очень много , даже если не лезит я блевал даже первое время . Делай для начала 3-4г белка на кг веса и 2-3г углеводов вес ростет еда прибовляется просто отъедаться надо чтобы мясо было

сайт sportswiki.ru - куча полезной инфы для новчика, почитай

Посоветуйте протеин

в собачках много протеина

я занимаюсь по такой программе: понедельник и пятница- жим лежа 4 по 8 с добавлением веса, в наклоне вниз 4 по 8 с добавлением, разводка гантелей 4 по 10; жим стоя, жим стоя из-за головы; на бицеп подъем штанги, гантели;пресс. среда- приседания со штангой;трицепс на брусьях; становая тяга,подтягивание за голову; пресс. все упражнения по 4 подхода. занимаюсь 9 месяцев, мне 17 лет, вес 80кг. скажите пожалуйста как вам моя программа и есть ли какие нибудь замечания, если есть то какие?