Эктоморфный тип телосложения.
Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.Предлагаю обменяться советами по наращиванию мышечной массы у людей эктоморфного типа телосложения.
Приветствуются советы, методики, личный опыт.
по теме....
а от себя скажу: сам таким был и являюсь, натурально оч тяжело, а с химкой же быстро и качественно дабы итак малый % жира в теле...
Мезоморф - широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморф - мягкая мускулатура, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира. Типичный эндоморф - полноватый человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир откладывается у них на бедрах и ягодицах.
Большое спасибо, давно искал подобную информацию...
Работал около пола года на массу, делал исключительно 5х5,3 раза в неделю по 3-4 часа в день базовую часть, спросите , "а как же перетренерованность?", я отвечу вам на этот вопрос, я пил витамины ВИТРУМ ПЕРФОМЕНС (VITRUM PERFORMANCE) и немного пил бад Элтон-П,занимался по программе составленной мною для своего организма, в которой учтено время для отдыха той или иной мышцы ,питаясь при этом по 4-5 раз в день и принимал протеин фирмы "Nutrition", набрал 4-5кг, спать старался побольше , но не удавалось, учеба была)))Потом ,по истечении некоторого перерыва, я перешел на бег, турники и брусья, на них я набрал еще 3кг, объем бицепса увеличился на 3 см за месяц, на прессе появились кубики, спина окрепла еще больше))
Так что миф о турниках, что на нем не раскачаешься, не накачаешь бицепс развеян.По наступлении зимы , иду снова в зал, качать грудь ,заниматься на груше, делать упражнения на спину, укреплять еще больше(становую тягу, и так далее), проще говоря, что не прорабатывается на турниках или меньше задействуется.
На аватарку посмотришь, сразу поймешь что ты " добился довольно нормальных результатов почти за год" +)))
Напишите для сравнения чего может добиться эктоморф.
Илья Бердников, я например сейчас вешу 63 кг, но я не занимаюсь уже 2 года, а тогда я начинал с 55 кг долбил базу и ел 5 раз в день и за 4 мес. я набрал 11 кг и весил 66кг, но потом поступил в институт и ну вы поняли.
Вес держится без занятий и колеблется от 59 до 64кг, в зависимости от погоды.
Вот хочу снова начать ходить. А забыл, мой рост 175 см., рука 31см, это так к слову.
Это нормально? Занимаюсь пол года пауэрлифтингом.
А стероиды это плохо.)