Аминокислоты
С чем можно мешать аминокислоты (сок ну или только с водой) чтоб добится максимальной усвояемости?
С чем можно мешать аминокислоты (сок ну или только с водой) чтоб добится максимальной усвояемости?
С чем можно мешать аминокислоты (сок ну или только с водой) чтоб добится максимальной усвояемости?
2-3 утром натощак
2-3 перед треней
и после нее 2-3
На практике почти все аминокислотные добавки очень далеки от идеала. Их производят из
расщепленного (гидролизованного) белка. Но практически никогда это не сделано на 100 процентов, потому что это сложно и дорого. Именно поэтому многие спортсмены относятся к аминокислотным комплексам в таблетках, просто как к прессованному протеину .
Однако, эту спортивную добавку я считаю действительно нужной и полезной по этим причинам:
1. Это чистый протеин, пусть и не расщепленный заранее;
2. Частично он все-таки расщеплен, и там содержатся аминокислоты в свободной форме, которые быстро усваиваются;
3. Это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, в том числе много незаменимых;
4. Аминокислоты в виде таблеток удобно брать с собой и легко использовать как подпитку мышц в любых условиях;
Но учтите, что принимать их нужно не по два грамма, а по 20-40 граммов в день, примерно по 10 граммов за прием.
Итак, аминокислотные спортивные пищевые добавки – это те же самые белки и есть, только они уже «расщеплены» на составные части, то есть, переварены за вас и поэтому усваиваются быстро и хорошо. Кроме того, в этих добавках обеспечена высокая концентрация и полноценный состав незаменимых аминокислот.
Плюсы аминокислот:
Организм не тратит энергию и время на переваривание (расщепление) белков;
Аминокислоты быстро попадают к мышцам;
Аминокислотные комплексы дают полноценные стройматериалы мышцам;
Поддерживают иммунную систему и выработку гормонов (это ведь тоже белки);
Способствуют более быстрому восстановлению.
Для увеличения мышечной массы аминокислоты можно принимать непосредственно перед тренировкой, сразу после тренировки, в перерывах между едой или в дополнение к еде, а также на ночь. Все это для обеспечения мышц большим количеством строительного материала. Принимать аминокислоты нужно в комплексе с усиленным питанием.