Программа тренировок с гантелями

Данную программу разработал лично под себя в течение 1 года!

1 Тренировка: Грудь, спина
- Жим гантелей лежа на скамье 3х10
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх 3х10
- Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
- Пуловер 3х10
- Тяга гантели в наклоне 3х10
- Подтягивания широким хватом 3х10
- Пресс

2. Тренировка: Бицепс, трицепс, предплечье
- Подъемы гантелей на бицепс стоя с кручиванием кисти на ружу 3х10
- Молоток 3х10
- Подъемы гантелей с упором в колено 3х10
- Разгибание руки с гантелью из-за головы сидя 3х10
- Разгибание руки с гантелью в наклоне 3х10
- Сгибание рук в запястьях на предплечьях 3х10
- Пресс

3. Тренировка: Дельты, плечи, ноги
- Велотренажер 10 мин
- Наклоны в перед с гантелью за головой 3х10
- Приседания с гантелями
- Разведение гантелей в стороны стоя 3х10
- Подъем гантелей перед собой 3х10
- Жим Арнольда 3х10
- Шраги с гантелями 3х10
- Круговые вращения плеч с гантелями в руках 3х10
- Пресс

P.S. Знаю, что подобные темы уже всех, мягко говоря, задолбали, но хочу узнать ваше мнение. Просто друзья-спортсмены(гиревик и лифтер) совсем запутали!!! Жду ваши претензии!