программа на сезон 2011-2012

здравствуйте. Я перешел в 11 класс, после поеду в Москву или Питер в училище, а там будет не до качания. хотелось бы к моменту поступления логически завершить занятия, т. е. быть сформированым и близким к пропрциям. вот они: http://www.tribunsky.ru/otvet/2.shtml
мои данные: рост 183, вес около 70, биц 32, грудь 90, талия 77, предплечие 29, бедро 54.5, голень 39, ширина плеч 49. сильно отстает грудь.
помогите составить долгосрочный план занятий.

зы: упражнения расписывать не надо, мне нужно знать, когда и на что делать упор, когда активно массу набирать, когда сушиться, когда базу дро*ить, когда на изоляцию и формирующие налегать... заниматься буду с сентября по конец июЛя

заранее спасибо