Помогите составить программу.

Ну что касается трех основных базовый упражнений, я знаю только один маленький секрет) делай каждый день новое упражнение первым, именно на первое упражнение мы тратим максимум сил, хотя зачастую этого даже не замечаем, ну то есть например Пн. начинай с Жима, Ср. с Приседа, Пт. со Становой, что касается доп упражнений базовые есть для каждой группы мышц, и они зачастую самые простые, то есть делай бицепс с обычным грифом и обычным хватом, трицепс франц. жимом, спину подтягивайся с отягощением и т. д. само собой старайся все подгонять под 3*8, ну и не забывай про привязки мышц друг к другу, то есть если ты первым делаешь жим, как бы отдавая в этот день предпочтение груди то сделай в тот же день бицепс, то же самое спина + трицепс, а вообще без тренировок конечно ничего не добиться это аксиома но больше 50% успеха это питание, кушай Белки с Углеводами, сразу после трены протеин, и на ночь так же, если без протеина то после трены егурта хотя бы, а на ночь творожку желательно обезжиреного что бы желудок работой не нагружать, без питания ни одна программа не поможет, 5-6 раз в день, не по многу но стараясь употреблять хотя бы 2гр. белка на 1 кг веса, ну и конечно минимум 8 часов сна...надеюсь помог) сам придерживаюсь всего вышесказанного только программа уже не базовая, прогрес есть) удачи!

Jay, Спасибо большое) Мне это и надо было)

Jay, "я знаю только один маленький секрет" ну и секрет)))

ну просто недавно узнал) раньше всегда начинал с жима, каждую трену)))

Ты 3 раза в неделю делаешь Жим, Приседания, Становую??? По сколько подходов?