Поделитесь пожалуйста программой для лифтинга...

Тебе на лифтинг лица?

юморной)

Хули ее там составлять то? Делашь жим, присяд, тягу. Ну и прибовляешь каждую тренеровку по 2.5 кг, ну или по 1 кг. В итоге, пн присяд жоска, ср тяга жоска, и пт жим жоска. Остальные дни отдых. Ну и Если присяд жоска то тяга средня жим легкий. И тд.

1ый день
жим - тяжелый (5*3р)
присед - легкий (5*5)
жим - легкий (5*5р)
разгибание ног в тренажере 5*10
трицепс - тяга блока вниз 5*10
пресс на наклонной скамье 5*25
глубина 5*15

2ой день
становая тяга - тяжелая (5*3или5)
жим - легкий (5*5)
тяга с плинтов (5*5)
шраги 5*10
бицепс - сгибание рук со штангой 5*10
гиперэкстензия 5*25
пресс на наклонной скамье 5*25
глубина 5*15

3ий день
присед - тяжелый (5*3)
жим - легкий (5*5)
присед - легкий (5*5)
разводы гантелей на горизонтальной скамье 5*10
трицепс - французский жим 5*10
пресс на наклонной скамье 5*25
глубина 5*15

занимаюсь по этой..
но от нее растет ток становая..остальное стоит...

Нахуя 2 жима в пн? Делай жим тяжелой 4 пожхода, и на 10 повторений старайся. Если не получиться делай, например 1 поход 10 повторений, 2 подход до отказа 9 и т.д. Становую можешь делать 4 похода по 5 раз. Ну и присяд 4 подхода по 5. Но присед по 5 не так ощутим как по 10.

Вот программы: http://www.athleticblog.ru/?page_id=215
Выбери подходящую для тебя (раздел 2). Там же написано сколько недель заниматься по программе и советы по питанию

спасибо