Нужна помощь для качания

Касательно протеинов, купи сывороточный(например Milei), чтобы принимать до и после тренировки, и купи медленный казеин, который долго усваивается и его нужно пить перед сном.
Выполняй базовые упражнения(жим, становая тяга, приседания), для набора массы отлично подходят.Долго писать остальное, так что прочитай здесь http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%...

Утром пей BCAA, после трени гейнер + BCAA, перед сном протеин (казеин)

http://www.bulanoff.ru/sport_library/shvartsnegger/t... про тренировки...

насчет питания вот

1. 170 грамм овсянки на молоке + 2 банана
2. Овощной салат : 2 больших картофелины + 2 белка + 1 помидор + 1/2 сладкого перца + 4 оливки + 100 куриного филе
3. Фруктовый салат: 1 банан + 1/2 апельсина + 1 киви + 10 виноградин + 1/2 грейпфрута + натуральный йогурт (без фруктового наполнителя)
4. 6 белков + 150 риса + изюм
5. 180 грамм вареного куриного филе + 4 картофелины + 2 листа пекинской капусты + 1/3 перца
6. 180 рыбы + 120 риса + 3 листа салата

1.220 грамм вареного куриного филе + 1 белок + 2 картофелины + 1 лист пекинской капусты
2. 220 грамм рыбы + 70 риса + 1помидор
3. 200 грамм творога ( 9 %) + 1 банан + 300 молока
4. 220 грамм рыбы + 70 риса + 1 апельсин
5. 8 яичных белков + 2 помидора
6. 220 грамм вареного куриного филе + 2 картофелины + 1 помидор

ну, это мой рацион, чередуешь через день.

перед тренем предтренировочный (BSN NO-Xplode), после трени и утром 100% Whey Gold Standard, можеш аминокислоты еще покушать днем

цитаты из ссылки Романа
"Мои лучшие тренировки всегда выпадали на утро, когда я был свеж и полон сил. Некоторые культуристы предпочитают тренироваться днем, но большинство участников соревнований и моих знакомых приходят в гимнастический зал с раннего утра. Билл Перл и сейчас тренируется в 5 утра, а остальное время посвящает другим делам. "

"Если вам абсолютно необходимо тренироваться по вечерам или если вам так больше нравится, то, конечно, в этом нет ничего плохого. Но спросите себя: достигаете ли вы максимальных результатов при таком расписании или тренируетесь вечером только потому, что вам не хочется рано вставать и тащиться в гимнастический зал."
Кто что может сказать по поводу тренировок в утренние и обеденные часы? Какие плюсы и минусы по сравнению с вечерней?

Если у меня есть возможность я тренеруюсь утром, так как утром у меня больше энергии нежели вечером посе работы. Ну а так я в основном тренируюсь вечером

Роман Зубрейчук
это получается в день надо 6 порций есть?

Да. У меня идет так, после сна протеин в 5 утра, потом в 7,9,12,14,16 после трени гейнер и потом часика через полтора последний прием пищи. И да, если вы набираете за месяц больше 3 кг то скиньте углеводы, если меньше то добавьте белка

спасибо)
у меня рост 187 вес 76, а может уже больше не много стал