Помогите составить режим питания для сушки...

сушиться с препами будешь или так

подпишусь

больше белков, меньше углеводов и жиров

тогда у меня еще развернутей ответ:
вареная грудка, творог без сахара и сметаны, тунец в собственном соку, протеин, яйца, рыба до 5% жирности, кальмары, говядина отварная....
+витамины, льняное масло по 2 ст.л., отруби
+капуста, огурцы и др. постные овощи

пока думаю с препами или не,мне нужен развернутый ответ пожалуйста
что нельзя кушать а что лучше всего во время сушки и по часам

7-00 протеин 40 гр, дневная порция витаминов
9-00 5 яиц, капуста 200 гр
11-00 говядина отварная 200 гр, овощи 200 гр
13-00 грудка куриная отварная 200 гр, отруби
15-00 тунец в собственном соку, банка
18-00 протеин 40 гр, отруби
22-00 творог 200 гр, дневная порция витаминов
Например, так.

а если за место рыбы гречку или рис?
я просто рыбу вообще не переношу

"гречка или рис" - углеводы, рыба - белки...
замени рыбу говядиной или грудкой

одно мясо постоянно?)

не смею настаивать, жди еще ответы

Артем Белушкин
7-00 протеин 40 гр, дневная порция витаминов
9-00 5 яиц, капуста 200 гр
11-00 говядина отварная 200 гр, овощи 200 гр
13-00 грудка куриная отварная 200 гр, отруби
15-00 тунец в собственном соку, банка
18-00 протеин 40 гр, отруби
22-00 творог 200 гр, дневная порция витаминов
Например, так.

лучше всего так питаться в белковые дни...и делать чередование 5 к 1 например.А то если сразу на такую диету перелезть, то посыпешься пздц

без химии нужно угли тоже хавать только сложные , а то высохнешь весь и масса уйдет , ешь каши по утрам обязательно с утра вообще можно плотно загрузиться углями , ну а так все верно что выше написано , только я лично одну курицу хавал 5 приемов по 200 г примерно и зеленое яблоко после каждого приема пищи + 2-3 порции прота ну и творог обезжиреный с йогуртом на ночь

Сократ, это я ему для безуглеводной ямы написал. Дни загрузки углями пускай подбирает сам под себя, но тогда лучше 5 безуглеводных, 1 переходный, 1 углеводный, 1 переходный, 5 безуглеводных...
Илья Чех
Сам знаешь, что не один продукт не является идеальным по аминоксилотному составу, поэтому я и написал различные виды белковых продуктов, чтобы они компенсировали друг друга.

не дак я не про то просто я только курицу ел , а так то меняй не хочу