углеводная загрузка

Если треша вечером то думаю лучше фруктами

после тренировки белковое же окно надо закрывать

и белковое и углеводное,я в начале протеин потом угли.

Андрей, сложные углеводы не уйдут в жир,если не сильно много ,а во 2-х ты заполняешь гликоген.

Мб гейнером?))

я где то вычитал информацию, что после трен. нужно съесть хотя бы 2 банана, а перед сном быстро растворимый напиток.... если я Вас правильно понимаю.

ну да но бананы это не много лишнее если хочешь именно сухмышмассу набирать,я раньше тоже бананы хавал 2-3 или овсян.печенье 200г,но в этом и весь вопрос какие углеводы нужнее простые или сложные когда открывается углеводное окно?

много спорных точек: некоторые быстрые хавают, некоторые медленные. я б на твоем месте, не парился и купил бы гейнер. и будет норм!

эдуард я согласен с тобой,но я не хочу гейнер потому что он очень каллорийный и я склонен к полноте,по этому хочу делать углев загрузку минимальной,а во 2-х я много трачу на спротпит(протеин,креатин,карнитин,комплексные витаминны,отдельно б и ц)и гейнер не хочу и все же сделаю так 100г гречи и зел яблоко и простые и сложные,на этом лишнего не наберешь)но спс за совет.

Но знаешь, "Красота требует жертв". в ББ тоже самое)) ну пополнеешь на 5-10 кг, скоро зима. никто под свитер заглядывать тебе не будет) на весну скинешь пару кг, подсушишся и будет норм!)