Зацените программу для рельефа составлял сам

Работал этой прогой на массу подкоректировал на рельеф
Что кто поправит

ПН (грудь+бицепс)
СР (спина+трицепс)
ПТ (ноги+плечи)
Время между подходами 40сек

1)
Грудь
Жим лежа(4 по15)
Жим на наклонной(4 по15)
Разводка(4по20)
Жим на скамье с обратным наклонов(4по15)
Брусья

Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя внутрений хват (4по15)
Сгибание рук со штангой стоя внешний хват (4по15)
Поочередный подъем гантелей (4по15)
Подтягивание на турнике внешним хватом (3по10)
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье(4по15)
Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу(4по15)

2)
Спина
Тяга к поясу (4x15)
Т-образный блок=(4x15)
Тяга за голову(4по15)
Гребля(4ао15)
Подтягивание на турнике за шею
Становая(3по10)
Тяга гантели одной в наклоне(4по15)

Трицепс
Французкий жим (4по15)
Жим вниз на верхнем блоке(4 по15)
Разгибание руки из за головы с гантелью(4по15)
Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль(4по15)
Выпрямление руки стоя на верхнем блоке(4по15)

3)
Ноги
Приседы(3по10)
жим ногами(3по10)
Выпрямление ног на тренажере(3по10)

плечи
Жим штанги из за головы(4по15)
Тяга штанги перед собой(4 по 15)
Жим с гантелями(4по15)
Разведение рук с гантелями стоя(4 по15)
Упражнения на трапецию