Тренировки на массу, подскажите что к чему

Исходя из чего именно так? Распиши по мышечным группам... принцип не ясен... прога не логична...

вторник грудь бицепс, четверг ноги трицепс, суббота спина бицепс, так наверно получается

я сам толком не понимаю, просто хотел бы набрать общую массу, вот и думаю какие упражнения делать и как их распределить на эти 3 дня, чтобы мышцы успели восстановиться...

нахера 2 раза бицепс качать??а плечи где???

не знаю

Делай базовые упражнения: жип, становая, присяд...

*жим

в какие дни? жим, становую, присед? или все в один день и каждый день?

в любые дни, 3 раза в неделю допустим: грудь -трицепс вторник, спина -бицепс четверг, ноги-плечи суббота, и не стоит так много пресс качать 2 раза достаточно, в место 3 пресса поставь лучше гиперэкстензию, полезней будет

а становую и присед в один день делать?

нет, лучше в разные , становую со спинй делай

Понятно, гиперэкстензию делаю каждую тренировку перед прессом, а все упражнения делать по 4 подхода 6-8 раз?

Еще вопрос, какие базовые упражнения на плечи? Жим гантелей сидя вверх?

ну каждую много ее делать, а раза 2 достаточно т.к когда базу делаешь поясница и так прорабатывается) я делаю 4х8 причем до 6-7 повтоерения сам,а 7-8уже с помощью, но это я у каждого индивидуально) сам смотри как чего растет)

лучше делай армейский жим (жим стоя) на плечи, а гантельками потом их добей
Ps я бы разводку пока бы убрал т.к смысла в ней нету пока грудь не подкачаешь, также я бы заменил Французский жим лежа на Жим штанги узким хватом лежа по мне так он лучше трицепс качает да и верх груди не плохо грузит так что жим лежа+ Жим штанги узким хватом лежа будет супер для грудака) но это мое мнение не хочешь мож не делать)

ок спасибо, следовательно

Вторник

Жим лежа 4х6-8
Жим гантелей лежа 4х6-8
Разводка гантелей лежа 4х6-8
Поднятие штанги на бицепс 4х8
Пресс 3х20

Четверг

Присед 4х6-8
Французский жим 4х8
Жим ногами 4х8
Гиперэкстензия 3х20

Суббота

Становая 4х8
Турник 4х8
Поднятие штанги к подбородку 4х8
Жим гантелей сидя 4х8
Пресс 3х20

Так получается? Как раз 3 упражнения базовых присутствуют, вот только после приседа на следущую тренировку становую нужно делать или нет, по идеи ноги восстановиться полностью не успеют, есть ли смысл делать ее или нужно перенести на другую тренировку?

я бы перенес, Поднятие штанги к подбородку выбрось его нафиг, делай лучше шраги со штангой( трапеция качается) или тягу штанги в наклоне для спины самое то, станувую делай наверно в 3 подхода и по 6 повторений, а ты ты свалишься после нее!

да точно, лучше тягу в наклоне, значит перенести становую и спину на понедельник, а грудь и бицепс поставить на четверг ,потому что в субботу если делать присед, там отдых больше, тоесть отдыхать воскресенье и понедельник, так нормально?

да так норм
на плечи делай жим штанги стоя(армейский жим) толку больше чем от гантелей ими лучше добей после жима
Так же мож делать шраги со спиной, но эт по желанию и делай подтягивания широким хватом, когда спину качаешь оч полезно будет!