Сокращенный тренинг, программа

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Сокращенный тренинг программаОцените пожалуйста тренировочную программу:

День 1

Присед 5*5
Жим узким хватом 4*8

День 2

Жим лежа 5*5
Подцемы на бицепс штанги 4*8

День 3

Становая тяга 5*5 / Тяга штанги в наклоне 4*8 ( чередую: неделю становую неделю тягу в наклоне)
Подтягивания 4*8
Жим штанги с груди 5*5
12 комментариев
avatar
какой хочешь результат?
avatar
веса хочу поднять рабочие, а потом на массу работать, через пару месяцев
avatar
только начал ходить в трнажерку?
avatar
нет, полгода уже гдето
avatar
тогда думаю надо начинать сейчас работать на массу
по проге думаю маловато все таки упражнений за день-к третиму дню вопросов нет- бицепс можно пока выкинуть вообще..подтягивания добавить с отягощениями два раза в неделю и жим штанги также два раза..плюс чередовать тяжелые тренировки и легкие
avatar
на массу по этой же проге можно работать? в режиме 4 подхода по 8 повторений?
avatar
впринципе я бы работал нео без бицепса и узкого хвата добавив по еще одному разу жим лежа и присед чередуя легкие и тяжелые тренировки
avatar
в тяжелых днях 2 разогревочных по 10 12 повторений и 3 подхода с весом на 4 5 повторения и
avatar
фалеевская методика?
avatar
ну я покрайней мере сейчас так работаю) правда энергии дофига надо
avatar
насколько я слышал Фалеев кстати рекомендует 5 по 8 но фиг его знает мне многовато
avatar
Алексей,у Фалеева с 5по 8, плавно переходит 5по 5.
что касается проги, на мой взгляд неплохая

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.