как сесть на шпагат?

зайди на секцию каратэ, там тебя быстро растянут, раньше увлекался этим, тянулись обычно в парах, обязательно с дополнительной нагрузкой, каратэ уже давно не занимаюсь, а растяжка осталась, ну естественно перед каждой тренеровкой в разминке делаю выпады и все такое, время занимает мало, а результат остается

надо просто захотеть.

за пол года опустился сантиметров на 20. когда начинал ноги в растяжке были вообще под углом 90 градусов.

интересно, а зачем тебе это? я раньше сидел на шпагате, да и сейчас неплохая растяжка.
Еще есть такая штука называется природа), дак вот она дает одним более гибкое тело, а другим наоборот закрепощенное. У меня на тренировке был неоднократный чемпион Украины по карате ,но как бы его не растягивали и не "рвали", у него был 90 градусный "циркуль". Но не стоит сейчас себя относить к категории закрепощенных, ведь полгода это маленький срок, вот если после двух- трех лет ежедневной 30 -ти минутной растяжки не будет шпагата, тогда уже стоит задуматься, так что продолжай тренироваться и все получится ,главное это регулярность, и не надрывайся слишком, а то если повредишь себе связки серьезно то можешь и вовсе забыть о растяжке.

как это зачем? хочу.

Тоже как-то интересовался. В одном из видео советовали и показывали так : ставишь стопку книг, чтоб очко задевать начали, потом сидишь так несколько минут на них, последовательно убираешь по одной книжке, пока не появится расстояние между ногами и стопкой. Главное хорошенько размяться или в ванне погреться перед этим. Сам не пробовал )))))))))

конешно не пробовал))

максимум 2 недели)) сам сел после семинара по растяжке через 6 дней на продольный и поперечный, включая подтяивания пятки кверху до упора рукой, стоя на одной ноге. В крации: хорошо разогреться, самое лучшее это бег, ну или прыжки на скакалке плюс немного приседаний; обязательно нужен партнер, потому что самому трудно преодолеть болевой порог. Разогрелся, сделал различные наклоны стоя ноги вместе, сидя, сидя ноги раздвинул к каждой ноге, к середине; встал ноги вместе, пятки и носки вместе, потянулся на носках; сел на поперечный до чувства небольшой боли чуть чуть качаясь 5-7 минут, встал ноги вместе потянулся на носках 15 сек(это после каждого подхода), далее садишься пытаешься чуть ниже чем в прошлом подходе, сзади немного покачивает уже партнер 5-7 минут, встал потянулся; следующий подход партнер встает как бы сверху, т.е. ноги ставит перед коленями, берет за подмышки приподнимает и АККУРАТНО покачивает вниз, таких подхода 3 и потом снова на убывание. Вообщем минут 40 все это делается. Главное хорошо разогреться, каждый день пытаться опускаться на пару см(т.е. преодолевать небольшой болевой порог), для этого и нужен партнер, не забывать после каждого подхода вставать на 15-30 сек, как писал выше, не сгибать колени. Самое трудное наверно это преодолеть последние 5-6 см, но если преодолеешь раз, то преодолеешь и на следующий день, но начиная так же с разминочных растяжек. Если спокойно уже можешь садиться без проблем после разминки, то нужна высота в 30-40 см, одна нога внизу другая на уступе, партнер встает сзади ноги перед коленями как писал выше и покачивает, ты в полном шпагате. Так же если можешь сидеть в шпагате спокойно после разминки, то каждое утро, обязательно строго и сразу после того как открыл глаза и решил встать с постели, сначала сесть на шпагат и покачаться минут 5 не более, сразу не получится с утра, на это тоже нужно около недели. Когда научишся садится и сразу после сна, то в последствии даже разминаться не придется, главное просто поддерживать ежедневно форму)) С продольным все тоже самое. На словах как мог объяснил основное.

Никита спасибо за полезную информацию!
может наконец добью))

Не за что! Тут еще одна из главных вещей, это не сопротивляться боли, а контролировать ее, ибо боль будет постоянной и должна быть, пока не начнешь спокойно садиться.

no pain, no gain))

У меня наставник Мастер спорта по гимнастике и легкой атлетике, ездил на олимпиады и т.п.
Так вот, он говорит лучше всего распариваться или тянуться в бане, + после растяжки не менее 2-х дней только разминать, но не тянуть. Тянуть надо сначала самому, потом с тренировки 3-4 с партнером. Так же очень важно - напрягайте ноги как можно сильнее, когда тяните их! В этом основная ошибка большинтсва, боль есть, а результатов нет. Главное напрягать и разминаться хорошо. На счет 6-ти дней - чувак, ты рвеш мышцы, а они могут и не восстановиться. нужно растягивать, а это время, время на восстановление тканей в мышце, так что тоже очень важен белок.

Сам на шпагат не сажусь, т.к. не считаю это вообще хоть сколько-то нужным для себя. Было время для себя чуток тянул, чтобы прокатывала тема "нога-лицо", за большим не стремлюсь = ) У нас зимой ногами не помахаешь, а челюсть парню я и без растяжи ногой сломал :-D

На тот момент как я сел, была какая-то степень подготовленности 5 лет уже занимался, поэтому семинар дополнил знания и сел я быстро, хотя до него никак не мог сесть, был очень далек от пола. Ничего я не рвал не волнуйся, все было отлично, ноги летали и летают, без каких либо восстановлений 2ух дневных, растягиваться нужно ежедневно и аккуратно, это тебе не силовые тренировки. Разминаться понятно хорошо, можно и распаривать, но лучше уж побегать 1,5 км будет достаточно, про баню согласен, но мы явно не все живем там где есть баня всегда затопленная)) Напрягать ноги???? Ты прежде чем это слушать ПОПРОБУЙ, либо ты просто не так понял)) Как можно советовать когда сам ты этого не делал и не можешь сделать?? Теоретиков тут в группе куча))

когда я тянулся,то за спиной всегда оказывался умник,который говорил что порву связки или мышцы. это действительно возможно?

Перет тем как розтягиватся прийми ванну, минут 20-30 полежи, на гарячую тянется очень легко, делай бабочку + шпагат, но нужно что бы кто то помогал, за месяц реально сесть, потом еще месяц-два нужно что бы связки окрепли.

Иди как тебе уже сказали на каратэ, или на тайский бокс, там тебя растянут за 2 месяца, по личному опыту говорю. Там есть специальные тренажеры, могут и быстрее растянуть, через боль, смотря какой человек и что он может выдержать...

На счет связок возможно, но практически не реально, сам ты их не порвешь, а вот с тренажером или с помощником да.

во первых, да я пробовал и эффект уже с первой тренировки, во-вторых этот совет мне дал МСМК по гимнастике и легкой атлетике, поэтому я склонен доверять его опыту, в третьих подумай сам, когда ты тянешся, ты растягиваеш мышцу в разные стороны, а если ты ее напряжешь (т.е. сократишь), то это будет дополнительной нагрузкой + кровь начнет приливать в нее дополнительно, что не даст ей остыть и надорвать связку, т.к. связка сама даст сигнал мышце расслабится если будет на пределе, а еслитянуть расслабленые ноги, то можно и связки порвать, если партнер перестарается.

Я думаю я достаточно ясно объяснил, почему всетаки напрягать....

просто я не преверженец махания ногами, у нас страна с переменным климатом, поэтому то грязь, то лед, то овраги да кочки... в драке тоже не помахаешь ногами, это только в фильлмах...

Антон не согласен,умениеточно и сильно бить ногами основапологающий фактор, в основном первый удар идет майя-гири, просто лефлекторно, так как легче сдержать дистанцию, имею хорошую растяжку и скорость ты просто будеш убивать)я не раз бился с боксерами который вовсе не ожидали удара ного прямого в лицо(голову) маваши или маваши-джодом, даже успевая его слегка блокировать все равно удар проходил очень сильным, на счет погодных условий соглашусь, если скользко поднимать ногу выше пояса самоубийство, но замечательный удары лоукик что внутренний что наружней высекут ноги противнику и отобьют дальнейшее желание заебывать:)

Иди сядь сначала, потом советуй, вот смысл был какой. Эй Джеки Чаны, тема вообще не об этом, людям я думаю полностью по**й как вы там умеете дрыгать или не умеете и не джодом, а дзедан(верхний уровень).

орфография страдает)

Зачем тебе шпагат? научись лучше на руках стоять, это круче!

не могу поделиться особым опытом ибо сел на шпагат в 7 лет да так с него и не вставал. Позже когда тело потеряло детскую гибкость пришлось прилагать усилия). одно знаю точно = одним двумя упражнениями на шпагат не сядешь. делать 4-6 разных упражнений по 5 минут каждое гораздо эффективней чем долбить одно целый час. и главное это чувствовать свое тело в какие части тянутся какие нет ну и конечно умение отвлечься от боли)
ах да и основа любых растяжек это конечно разминка и бег)

короче берешь и садишься я так сел влет)