Помогите с программой тренировок и с диетой!

пишите составлю программу питания и тренировок

И че будет стоить прага?

Радамир Шайхутдинов
Ты бы хоть написал чего хочешь от диеты и проги.

Артем Белушкин.
Хотел бы убрать живот и бока. Со всем остальным все нормально.

а я хочу пресс подкачать, мышцы на руках наростить немного. Рост 173, вес 47

Лучший совет дам), занимайтесь и все придет ))

загорелая кожа быстрее стареет

Радамир, тогда тебе нужна диета, тренировочная программа не имеет особого значения. По диете можешь глянуть у меня в заметках. Только на чередовании, безуглеводке и низкоуглеводке будет худеть все: бока, пресс, руки, ноги и проч.

Спасибо Артем!