набор чиста сухой мышечной массы

Дело это очень медленное и сложное в плане питания, для начинающих и вовсе ненужное

И все-же...

Вот мои мысли по этому поводу http://fitneslife.ru/articles/suhayamassa.html

Всегда занимался именно так, не хотелось становиться большим и неповоротливым даже на время.. Однако у меня есть очень полезная в данном случае особенность: потолстеть у меня не выходило даже при регулярном питании в фастфуде на протяжении длительного периода времени до того, как я начал заниматься культуризмом. Что касается тренировок и диеты.. 4-5 тренировок в неделю, порой добавлял также другие виды спорта. Всегда ненавидел кардио, но в зале отрабатывал по полной, "до помутнения рассудка", к тому же я веду активный образ жизни. Пью гейнеры после тренировки, после каждого приема пищи и на ночь--протеиновый шейк. Труднейшая вещь--сохранять мотивацию, когда на протяжении долгого времени не замечаешь видимых результатов.. тут уже просто надо сохранять веру в то, что что-то когда-то подрастет..

Ну и разумеется, результат хоть и есть, но, честно говоря, так себе.. учитывая время и силы, вложенные в тренировки.. Хоть я и не жалею =)

у меня такай же херня как и у тебя Morning Star

А у меня наоборот... все в массу идет, но проблема другая, структура тела такова, что полнеет лицо, грудь и живот))) руки и ноги худые, особенно икры)))

я бы сказал так,кто хочет нарастить мясо то надо полюбому уходить в толщ а потом подсушиваться и смотреть хватит тебе или нет,а чисто сухую набирать это пиздец уйдет лет 10.кто хочет быть просто рельефнее то сухая подойдет.

Константин я бы тут с вами поспорил,можно по чуть набирать и качественно лично у меня это не получалось так как на питание начал обращать внимание только сначала этого года,сам всегда был плотноватым при росте 180 и весе 75,когда начал употреблять спортпит но опять таки не смотря на питание,стал 85(грязненьких)потом сушился 2мес и щяс 72-73( и мяса норм ушло тоже( по этому щяс решил строго следить за питанием и только раз в месяц давать слабинку (спиртное,сладкое)

вот и я хочу верить что у меня когда-нибудь что-нибудь вырастет =/
сколько не жри толстым не становлюсь,вес не идет
даже питаясь фастфудом

везет тебе(

Каждый спортсмен знает, что наращивать массу мышц и одновременно избавляться от жировых отложений – задача крайне трудная, иногда даже нереальная, поэтому у бодибилдеров тренировочный год делится на 2периода: набор мышечной массы и работа по сжиганию жира – образование рельефности мускулатуры.

Многие атлеты стараются сразу набирать только «сухую» мышечную массу, но на практике это оказывается далеко не эффективным. Для того чтобы приобрести по-настоящему красивый мышечный рельеф, изначально необходимо набрать общую массу тела. Это нужно как для набора большей мышечной массы, так и для повышения иммунитета перед предстоящей «сушкой»,

а при сушке что б не сжечь мышечную массу надо чтоб в неделю ты худел не более чем на один кг,если больше то значит сжегаешь мышцы,сушка дело тонкое.

когда сам не испробуешь, ничего не почуствуешь ,то что пишут хорошо конечно но надо самому индивидуально делать выводы.на основе иследований своего собственного тела)

Константин, согласен, конечно, но с другой стороны есть атлеты, у которых разброс по весу на протяжении соревновательного года довольно невелик.. К тому же, мы с другом сумели таки набрать вес, в моем случае это от десяти до пятнадцати килограмм за полтора года (не очень помню, сколько было "до", если честно) при том, что процент содержания жира не превышал 15.. С другой стороны знакомый диетолог сказал, что тут также важен возраст и что будь мы даже на пару лет старше, у нас бы так не вышло..

ребят а как определить % жира?

http://expert.sportswiki.ru/fat.html

Руслан зачем ты открыл им тайны древних=)))

Jimm Mckenzie, встань голым перед зеркалом, напрягись и попрыгай. Все (почти все), что трясется - жир)

Алексей прочитал твою статью и хотел уточнить кое что,это фрукты-простые углеводы(фруктоза)разве не нужно контролировать колл-во употребляемых,особенно бананы и яблоки,где больше всего углеводов,чем приправы плохо к каше перец и тд,почему мясо только куринное,можно еще кролика и говядина?
Так в принципе все и делаю,тренировка час плюс полчаса пресс,раз в месяц позволяю спиртное и сладкое.

Фрукты только на первом этапе можно, потом нельзя. Мясо любое нежирное можно.

а какие фрукты подходят,а на какие табу?ну бананы к примеру не стоит(не считая углеводной загрузки)
хотел спросить насчет того что простые углеводы нужны для лучшего усвоеиния продуктов с высоким содержанием белка:творог,мясо,яичные белки-так как в них практически нет углеводов.там к примеру творог с фруктами(ягодами)к мясу овощ и тд,че скажешь?а какие фрукты подходят,а на какие табу?ну бананы к примеру не стоит(не считая углеводной загрузки)