Сколько ?!

30грамм.

пиздеж)

обоснуй)

зависет от организма

источний дай откуда прочитал?

my brain guy =)

уж как то совсем ненадежно :)

У спортсменов обычно от 20 до 30 грамм, зависит от особенностей организма и от веса тела, есть люди у которых и по 50 г может усвоится за раз.
В первые 40 минут после тренировки усваивается в два раза больше.
В любом случае лучше всего взять суточною дозу белка и поровну разделить ее на 6-8 приемов пищи.

о0 интересно что за люди у которых 50 г может усвоится?) Больше 30 нет смысла принимать, не усвоится, говорили тренера и те кто занимается спортпитом) другое дело чистый это белок или нет)

20-40 в зависимости от человека

немного не так. усвоится 30 из скольки съеденных? из 30 полученных никогда все 30 не усвоятся. нужно кушать с запасом. 40 гр или хотя бы 35.

ну а если взять например послетренировочный период и принмать протеиновый порошок то сколько приблизительно нужно его принемать что бы не переборщить?

или даже спрошу конкретней.
сколько протеина в мне нужно принемать после тренировки?рост 178,вес 67.

вес * 2-3 гр белка на кг веса)/ количество приемов пищи

До тренировки тебе нужно 20г сыворотки и 10 г казеина, а после тренировки где то 40г сыворотки и 10-20г казеина...

30г больше просто нет смысла) уйдет в туалет, что после тренировки, что до) после тренировки разве что есть смысл в быстрых углеводах( высокий ГИ: бананы к примеру), но это относится к углеводам. А белок просто разбей на 20-30 граммовые порции на день, если хочешь набирать массу 200 грамм белка в день на твои 67кг, минимум и все пойдет в гору. Только не начинай сразу если ты ел по распиздяйски 2-3 раза в день когда как, не надо с нового же дня жрать по 6-8 раз)), желудок спасибо не скажет, начинай вливаться постепенно, добавляй новый прием пищи с каждым днем, пока не дойдешь до нужного кол-ва. А вообще протеин при такой массе нахуй не нужен) его есть смысл принимать когда твой вес начинается от 85-90 кг, а так проще обычную пищу есть, пока ты 67, она и вкуснее и толку больше будет

85-90 кг это уже состоявшийся отлет, не уже ли можно столько на пищи не брать? Протеин и дешевле будет. Хотя протеин это та же самая пища, и не вижу смысла в том что до 80 кг его лучше не есть. Прост это дешевле и удобнее.

Димка молодец :)
я купил протеин чисто для того, что бы принемать его сразу после тренировки и все.В остальное время буду брать белок из пищи.Раньше никогда не принемал , по этому и решил спросить :)

30 в среднем, и это не так уж и мало за раз. С химией может и больше