занимаюсь 5 месяцев а результата почти нет

это относительные понятия. пиши конкретней

правильней упражнения делай,качественно.

да не в фотке дело расскажи что и сколько ешь че за программа у тебя.

сори что нетуда пишу. у меня такой вопрос. сейчас хочу набрать массу, и поэтому думаю купить гейнер+протеин. что можете посоветовать не очень дорогое?

недорогое: бананы, кефир, творог, яйца куриные, филе куриное, каши. по возможности и ДО и ПОСЛЕ

понедельник
жим лежа 3х10, жим гантелей на наклон.скамье 3х10 , пулловер 3х10, подьем штанги на биц 4х12, на скамье скотта 3х10
среда
становая3х10, тяга штанги стоя в наклоне 3х10,гребля 3х10, тяга гантели к поясу 3х10
пятница
подьем гантелей в стороны 3х10, жим штанги из за головы3х15, пресс, и приседания 3х10,8

ИМХО мало

по 15-18 повторений делай

прога левая. почитай книги и статьи с это прогой не будет результатов, тем более что надо меня прогу примерно раз в 3 месяца

Кирилл Михайлов -пргу меняют месяц полтора затем новая а не по 3 месяца!!
Макс Домашенко - поговори с умными людьми в зале!
а так попробуй качать мышцы антогонисты т.е спину с грудью вместе руки раз в неделю делай бицепс трицепс супер-сет!
трицепс качай большими весами на 7-8 повторений т.к он из чего то там каких то волокон состоит а бицепс весом сам подбирай ра 10-12

удачи

с чего это ты взял?

обоснуй почему раз в месяц

т.к мышцы быстро привыкают к нагрузкам и упражнения
поэтому даже полтора месяца это максимум

Главное питание. Ты распиши свой рацион. А прога первый год нормальная, да только трицепс 6-8 повторений.

а про повышения веса слышал ? прогу надо менять когда она перестает работать , а не раз в месяц , а то это уже дрочево а не тренировки , питание основная проблема . да и советы про мышцы антагонисты это как бы сказать удел более продвинутых атлетов , так же как и супер сэты всевозможные . делай базу

и очень важно поставить правильную технику в становой и приседаниях, а то потом можно хапнуть проблем с позвоночником

Илья Чех -про базу согласен!! уклон на нее
без питания не че не будит
я меняю раз в полтора месяца ну как меняю че перестает рости или перестает работать там прог то там меняю редоктирую!
про спину грудь сказал т.к сам по ней занимался и очень нравиться

можно еще грудб-бицепс
спина трицепс

5 месяцев п-ц. лЮди годами с питание растут по 1 кг в год, а тут за 5 мес ! Фармы мешок нахъ ))

спасибо

Я склонен полагать, что ты просто слишком себя жалеешь. Наращивай веса, уменьшай количество повторений. Чтобы шестое тебе уже помогали сделать.. И главное, жми изо всех сил, ставь себе цели и их достигай, а не сиди на одном весе и десяти повторениях неделями..
Что же до частоты смены тренировочного плана.. Есть люди, которые не меняют его годами, лично я стараюсь не допускать появления двух одинаковых тренировок подряд.. Ну и не только я, конечно. Как обычно, кто во что верит, то для того и работает.. ;)

Попробуй удвоить программу,к примеру Пн,Вт,Ср,Чт-выходной,Пт,Сб,Вс,Пн-выходной и так далее.Каждый день другие мышцы(первый день грудь и трицепс,второй день ноги и плечи,а третий день спина и бицепс+добавляй что то свое).В общем получается 6 тренировок в неделю,и если при таком варианте будешь выкладыватся,то результат должен быть...

но самое главное подходы выполняй качественно,не забывай делать паузу на пике сокращения,чем правильнее каждое повторение тем лучше=)

Не вздумай заниматься 6 раз!!!! Мыщцам нужен полноценный качественный отдых и тем самым наращивание. Больше отдыхай, дольше спи! Я вот занимаюсь 4 мес и набрал 10(!!!) килограмм. На 3м месяце купил креатин Целл-тек от маслтек(баран я что его купил, просто я тольтком еще не шарил в питании и друг посоветовал+ достал в 2 раза дешевле чем в инет-магазинах) и вот на прошлой неделе только купил протеин и креатин моногидрат. В основном хаваю творог с молоком, бананом, куриные отбивные + каши и все остальное. Так что пактически без спорт пита реально набирать вес.
Удели внимание отдыху и питанию.