Подскажыте программу для зала 3-х дневку!!!

1 День : жим лежа , брусья

2 день : становая тяга , потягивания на турнике

3 день : присед , жим лежа

Антон, по моему при таких параметрах 66/180 80 кг это совсем неплохо, если на 1 раз то норм.
Аркадий, это для набора массы? по моему идеально и мне очень подходит. много тут разных прог видел, но это для меня самая удобная. к ней еще можно что нибудь одно в каждый день добавить, так как я люблю много упр?

еще вопрос, имееться в виду 3 дня подряд тренироваться или 3 раза в неделю?

после становой присед? не для всех имхо...

Блин, что это за тренировки с двумя упражнениями? Серьезно.. Переутомиться боитесь, силенки экономите?
Пон.: Жим на наклонной скамье, жим с наклоном в тренажере, жим гантелей на горизонтальной скамье, штанга на бицепс, штанга на парте Скотта, молоток.
Среда: Становая тяга, гребля, верхняя тяга на блочном тренажере, жим узким хватом, французский жим штанги, тяга в блочном тренажере на трицепс.
Пятница: Приседания, сгибания\разгибания ног в тренажере, голень, что-нибудь для плечей..
Так в понедельник ты не только достанешь грудные, но и укрепишь стабилизаторы, что немаловажно.. И не парься из-за весов.. Бери такой вес, чтобы мог сделать 5-6 красивых повторений.. Работай с ним, пока не покажется, что маловато, и довешивай 5-10 кило..

Morning Star

как по мне так лучше будет если немного изменить понедельник и среду..
понедельник: грудь\трицепс
среда: спина\бицепс

Сам уже почти год пытаюсь для себя решить, что лучше: сплитовать грудь с бицепсом или трицепсом.. Мне чуть больше все же нравится первый вариант, но тут каждый выбирает для себя..

Ну я делаю грудь+трицепс...норм забивается,ну кому как в принципе,в инете читал многие проги идут грудь+биц...

Грудь, плечи, трицепс - 1 день, ноги, спина, бицепс - 2 день, чередуешь эти комплексы через тренировку, по два упражнения, на каждую группу мышц, и обязательно делай ноги(на них можно по 3 упражнения, одно базовое и два на проработку), не забывай про отдых и питание(хотя бы 4 раза в день), а мышцам нужен 48 часовой отдых(исключение спина ей требуется 72 часа), пресс качаешь между основными упражнениями не меньше 25 раз(1 подход) либо в конце тренировки 4 различных упражнения ...

Morning Star

делал только грудь+трицепс, попробую грудь+бицепс
Вопрос: что такое молоток???...и гребля?

Victor Denishchik

в принципе сочитание не плохое, только я не много не понял нужно делать 1день-2день-1день
с промежутком в один день или 1день-2день с промежутком 2 дня???

Молот
http://www.skillopedia.ru/material.php?id=34&sli...
Гребля
http://www.gym.md/wp-content/uploads/2010/01/tyaga-l...

И на будущие:учись инетом пользоваться...уж такие элементарные вещи можно не спрашивать.

Антон, тренировки через день

Антон,чтобы жим пер, нужно убрать отжимания на брусьях свесом на второй день.На 2й день кроме легкого жима ничего на грудь делать просто нельзя.А на брусьях грудь ты никак неизолируешь-это базовое упражнение.А ну тогда еще и пуловер убрать надо.И на третий день тренировки опять тяжелый жим.

так что вообще брусья не делать???...или может делать жим через тренировку???

Зачем тебе вообще жим несколько раз в неделю?мышцы нормально пусть восстанавливаются...

Нормальная тренировка жима:1день-тяжелая тренировка(пирамида),2день-легкий жим 4по 7повторений(оттачивание техники во взрывном режиме,но с 2секундной паузой на груди.вес 65% от предельного максимума не больше),3день-тяжелая тренировка(пирамида).Вот и вся арифметика.И между тренировками отдых 2дня.Остальные упражнения сам вставляй как хочешь.Только запомни что когда у тебя легкий жим не должно быть ни одного упражнения на грудь.Грудь должна отдыхать.Можно пресед воткнуть.А брусья должны быть в тренировке обязательно.Их можно менять допустим на жим вниз головой.раз в неделю в тяжелую тренировку-брусья,на другую неделю жим вниз головой или на наклонной вверхголовой...

Это типа программа чистого жимовика.И еще-будешь заниматься жимом-не делай упражнений на развитие мелких мышц типа разводки с гантелями...Они не нужны и только отнимают энергию.

Кирилл Никонов

если можно, розпиши пожайлуста полностью прогу!!!...что на твой взгляд лутче связывать!!))

Прочитай книгу в инете,называется "Жми лежа".Там все написано про силовой жим,про циклы,про вспомогательные упражнения и от нее отталкиваясь составишь программу.То что я написал+основное из этой книги=прога пожиму.Там и про становую и про пресед должно быть.База некуда не денется,но основное упражнение будет жим.

1 раз в неделю бицепс это мало

понедельник-жим жим на наклонной жим гантелями(одна неделя жим гантелями вторая разводка) шраги бицепс трицепс плечи(на бицепс трицепс плечи кого с чего прет)

среда-ноги 4 упражнениния -присед жим ногами гиперэкстензия ног икры

четвер-подтягивания мертвая тяга тяга в наклоне тяга блок(пох какая) трицепс бицепс

Кирилл Никоноров

я читал немного ету книгу, те програмы что там представлены ефективны??

Никитка Куликов

НУ для жима не нужно делсть сильный уклон на бицепс!!!

это все навязанное мнение что бицепс со спиной трицепс с грудью

предлагаю организационно составить сплит на 2 дня в неделю...))
Прочитав методику МАйка Ментцера супертренинг, это реально!!

Никитка, расскажи это человеку, который профессионально занимается этим лет 30, а потом утверждай, что навязываешь ты кому то, здесь люди советуют, никто никому ничего не навязывает. P. S. Каждому свое и свое не каждому ...