Зацените.

Набросал программку, есть что добавить/исправить/посоветовать ?

ТРЕНИРОВКА 1

Понедельник и четверг:

Грудь:

Жимы лежа со штангой (1х 12,10,8,6,5)

Жимы гантелями лежа под 45 градусов (15,10,10,8).

Развод гантелями лежа под 45 градусов (3х 10-12)

Пуллоуверы со штангой (4х 10-12)

Спина:

Подтягивания за голову широким хватом(3х 10-12)

Тяга штанги к груди в наклоне. (1х 12,10,10,8)

Силовая тренировка:

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 2

Вторник и пятница:

Плечевой пояс:

Жим штанги двумя руками в положении стоя(1х 12,10,10,8,6)

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.(4х 10-15)

Шраги с гантелями (4х 12-20)

Силовая тренировка:

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы:

Сгибание рук со штангой в положении стоя(1х 12,12,10,10)

Сгибание рук с гантелями в положении сидя(1х 12,12,10,10)

Сгибания с Z штангой обратным хватом (4x 12-20)

Жим штанги лежа узким хватом(1х 12,10,10,8)

Француский жим (1х 12,12,10,8,8)

Разгибания в блоке на трицепс вертикально (1х 15,12,10,8)

Предплечья:

Сгибание запястий со штангой(4х 15-20)

Мышцы брюшного пресса:

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 3

Среда и суббота:

Бедра:

Приседания со штангой(1х 12,10,10,8,6)

Выпады со штангой(1х 15,15,12,10)

Сгибание ног в коленях на тренажере(1х 12,12,10,8)

Икры:

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5х 15 ).

Нижняя часть спины:

Тяга штанги с прямыми ногами (1х 12,10,10,8)

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (1х12,10,10,8).

Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.