Фитнес и бодибилдинг → Подскажыте программу для уличных тренировок турник, бруся...

Пиздец...
свернуть ветку

массу не набереш
свернуть ветку

ну хотя б силу
свернуть ветку

Да че вы все такие умные монстры накачки, массу не наберешь, турник это основное упражнение на массу спины..... Качки бля, короче. Программу сам составь, просто работай до отказа и по подходам. Допустим, брусья 15 раз 4 подхода, отдохнул, турник 15 раз 4 подхода . отдохнул и так 2 раза. меняй положение рук на грудь, и трицепс каждый день, чтобы работали разные мышцы. Если есть 16 киллограмовая гиря, разминайся ею, поднятиями, и рывками из стороны в сторону, спина растет ппц, плюс удар!!!, короче главное занимайся. Теперь о питании, знаешь почему "супер качки", говарят что не наберешь массу ,потому что турник мены, часто тренируются и мало едят, это ошибка. Кушай, по 5 - 7 раз понемногу, но чтобы не был голодный, в день сьедай примерно 50 грамм белка. Это залог успеха, так на турнике сможешь набрать киллограм 10 - 15 , откуда 5 - 8 будут мышцы. Как только почувствуешь что уже рвешь турник, подтягивайся с дополнительным весом, и на брусья привязывай ту же гирьку 16 кг. Вполне хватит тебе на 1 год, того что я расписал, надеюсь понятно, самое главное не бросай не кури и не пей, и наберешь массу, не слушай не кого. Ах да и про ноги тоже нельзя забывать, чтобы хоть как то они работали, нужно проседать хотябы с книжками в портфеле, думай думай думай, все в твоих руках!!!!, УДАЧИ
свернуть ветку

если наберешь больше 3х кг на турнике скажешь интересно посмотреть))
лично я совмещаю и то и то)
вот мое занятие на трунике)
1 день 5 подходов подтягиваня на грудь но не меньше 50 раз и брусья 4х20 примерно и еще что нибудь на свой вкус можешь
на следущий день подтягиваня за спину и треугольниц плюс на кольцах можешь что нибудь)
пресс думаю лучше не качать чтоб масса не остановилась но минус красоте фигуры
свернуть ветку

Антон Козлов
но если хочешь стать как бойко нужно в качалку)

свернуть ветку

эта я летом решыл на улице. спасибо вам за инфу)
свернуть ветку

не ерал отпишись потом как по результатм и как в итоге занимался)
свернуть ветку

ок
свернуть ветку

Я после спорт зала и в дни отдыха прихожу, делаю 5х20 на брусьях, в лесенку 1-10 и наоборот(з.ы. в основном локти и тело опускаю вертикально без наклона вперед, голову в верх), потом на турнике по возможности, вспоминаю элементы какие умею) потом добиваю треху и грудь на брусьях и все)
бывает что потом в этот же день опять занимаюсь на брусьях) но там уже на что силы остаются.
свернуть ветку

пиздец 15 кг набрать на турнике? Не задействовать при этом ноги? вы ребята ебанулись? Ноги это половина веса твоего тела. Ну удачи конечно, я и сам не проч поболтать на турнике, но за базу не пойдет.
свернуть ветку

Здрастье 'умники качки' ! Если думаете что на брусьях и турниках нельзя сделать красивое тело - то вы ОШИБАЕТЕСЬ ! Вот я занимаюсь,мне нравится. И тело красивое сделал. Так что идите на брусья и турник , занимайтесь и тело будет СУПЕР...Здрастье 'умники качки' ! Если думаете что на брусьях и турниках нельзя сделать красивое тело - то вы ОШИБАЕТЕСЬ ! Вот я занимаюсь,мне нравится. И тело красивое сделал. Так что идите на брусья и турник , занимайтесь и тело будет СУПЕР...
свернуть ветку

Вова) Может ты что то не догоняешь? Но ты сделал себе тело путем проработки того что у тебя есть. Мышечную массу ты не сможешь набрать, темболее как ты себе представляешь приседания?) Как вы говорите, приседай "пистолетиком" и будут у тебя ноги расти)))) Но все ж со штангой подходов 4-8 то эффектнее будет)) По этому, на турники ходят для развития гибкости, изучения каких то эл-ов, для силовых показателей(отжимания, подтягивание), проработки тела(избавления от лишнего веса), но ни как, что бы бы БОЛЬШИМ и сильным)))
свернуть ветку

Стараться надо!
свернуть ветку

Ололо)))) Ну старайся!) Как киллограм 10 наберешь, дай знать))) может тогда мнение поменяется))))
свернуть ветку

Дима Коваленко
не мало ли 50 грамм белка в день? для массы 1.5 - 2 грамма на 1 кг веса тела.
свернуть ветку

Ярослав Русинов,Я за месяц 5кг набрал.принимал еще протеин и креатин.)))
свернуть ветку

Вова) 5 это не 10))) а ты сам заметил эти 5 кг? или весы сказали?))
свернуть ветку

Сам заметил и весы сказали!)
свернуть ветку