Необходимы комментарии и оценки знающих людей касаемо программы на массу

Фитнес и бодибилдинг 18 августа 2014, 02:38

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

16 комментариев

Жестко.. Выдержишь? Что с подходами?

База 4, изол 3

разгибания, сгибания в тренажере и на голень идут типо на сушку.
на ноги достоточно приседаний, жима и типа мертвой тяги.
на грудь также убирай сведение рук в тренажере(по сути та же разводка), и пулловер
да вообще парочку повыкидывай, я не понимаю куда столько))

зачем вообще изол упражнения на массу если работаеш??Всего очень много в тренировке, на массу должныбыть разгруженне тренировке в плане упражнений, каждое достаточно тяжелое и темпа быстрого не было, а так по твоей можно через месяц загнуться без добавок различных, если будеш все делать в быстром темпе, что бы уложиться в 1-1.5 высохнеш, а растягивать на 3 часа нет смысла, я считаю оставь тока жим присяд становую и по одному упражнения на каждую мышцу для забивки, это мое личное мнение

ну и на базу не по 4 подхода, а 6 будет вполне достаточно, по себе сужу в том плане что рабочий вес идет нормально тока с 3го подхода

Чет это на сушку больше похоже...
На спину ваще дохрена всего.
Подтягивания и тяги за репу это одно и тоже по сути...
Гиперэкстензию после становой?????????ЗАЧЕМ????????
Вот пример спины на массу: Становая, тяги шт. к брюху в наклоне, подтягивания с отягощением.ВС
Жаднюю дельту на массу вообще не трогай, она со спиной работает.
Шраги либо со штангой, либо с гантелями...
Грудь: Жим, Наклонный жим, жим гантелей. ВС...
Биц: шт стоя (лучше прямой), ск скотта. все!!!
Трицепс: брусья или узкий жим, потом француза жми. все
Ноги: присед и жим, можно только сгибания добавить...

Не согласен. Масса-массой, но нужно быть в форме. К тому же последним упражнением лучше всего использовать что-то растягивающее, в примере с грудью--разводку, а не жим гантелей.
Шрагов и правда многовато. Что же до базовых и изолирующих, лучше не парься.
С руками все найс, просто меняй грифы и углы (делай молоток вместо попеременного сгибания, занимайся на скамье Скотта как со штангой, так и с гантелями, т.п.)
Что же до остального, советую выбирать из того, что ты написал по 4 упражнения максимум, причем практически случайным образом, дабы мышцы не привыкали..

ээээ, может я и не прав, но мне кажется, что жимы, а на следующий день становая - слишком жестоко.

Паша, может и прав, но я попробую.

Всем спасибо за внимание...

Не похоже на мясонаборное. А когда восстанавливаться и рости то, ночью?

Сергей Степанов..
Так тренируются люди которые занимаются много лет.

Николай, что Вы порекомендуете?

сколько занимаешься??

Ты внатуре через месяца два подумаешь а нахуй оно мне надо, ведь толку не будет без добавок, делай тупо базу и все будет окей.

Николай, года полтора

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.