Накачать ноги.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Накачать ногиЛюди,я вот хочу узнать,можно ли хорошо накачать ноги (набрать массу),не выполняя приседаний,а выполняя,скажем,жим ногами на тренажере?Просто,приседания-это же базовое упражнение,и я слышал,что без них хорошую массу не набрать.А мне приседания с тяжелым весом выполнять категорически запрещается из-за риска повредить позвоночник.
34 комментария
avatar
делай жим ногами
avatar
ну серьезно,можно так массу набрать,вообще без приседаний?
avatar
Да можно... Делай жим ногами... Только большие веса.
avatar
то есть чтобы раз 10 мог сделать,да?
avatar
да делай от 8 до 11 раз ну 4(последний) подход можеш струдом 8 вижать. знач вес твой и будет хороший прирост масси
avatar
ясно,спасибо)
avatar
Игорь, ну смотри, я делал на массу базу 5 подходов по 5 повторений, с максимальным весом. Старайся делать жим так же, максимально нагрузи и делай, не меньше 5ти, но и не больше 8ми, допустим. Вообще если есть травмы - очень осторожно нужно делать все...
avatar
ну это естественно.А 5 повторений,мне кажется это маловато будет.Вообще говорят,что на мышцы нижней части тела надо делать 10-15 повторений,то есть больше,чем на грудь например.
avatar
Ну я не мог делать больше 5ти повторений в 5ти подходах при весе 160кг.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.