Народный жим.

3 раза в неделю. понедельник тяжелый жим, 80 процентов от максимума на 4-3 повторения от 4 до 5 подходов среда легкий жим на 5 раз 5 подходов 60-70 процентов от разового пятница жим средний 70 процентов от разового на 5 раз 5 подходов через каждые 2-3 недели можешь по лестнице например разминочный жим с пустым грифом 17-20 повторений 50 кг жим на 10-12 повторений 80 кг на 8 повторений 110 на 6 130 на 2-3 раза и 150 на раз

Спасибо конешно. Но я хотел узнать как увеличить максимальное кол-во повторений при поднятии своего веса?
Я Подымаю свой вес на раз 13-14,но дальше у меня руки забиваются хотя грудные мышцы еще не забиты.

ну я понял просто сила попрет потом и разы ))) можешь тогда 3 раза в неделю по раз 14 ))) силовую все равно надо

хм..спасибо)

набери в яндексе "муравьев,как пожать 100 кг",я пожал через 10 недель даже больше чем планировал,но она тяжелая,придется пахать и еще работает метод 5*5 у брукса

сколько кг в жиме набрал? за 3 месяца?

самая грамотная прога для набора жима в кг эта та которую я тебе написал попробуй сам хотя бы месяц потом отпишешься