Шестидневная прога

возможно и 7 дней, только вопрос в том, как т будешь после такого восстанавливаться? организм без стимуляторов такого не потянет. а если и будешь бомбить, то прироста не будет особого мне кажется. хотя знаю людей, которые занимаются 5 дней, каждый день только одна группа мышц. программы точтой думаю не стоит искать, можешь сам составить, исходя из разделения по группам. например:
1. руки.
2. дельты
3. трапеции
4. грудь
5. ноги
6. спина

п.с. трапеци можно обьединить с дельтами. они все ровно задействуются при выполнении упражнений смежных., и тогда получиться 5 дней.

А пресс, межреберные, широчайшие, косые?)))
Ладно, спасибо за ответы))

пресс минимум четыре раза в неделю.. икры два раза.. межреберные, широчайшие и косые.. дык ведь это все мышцы относящиеся к определенным группам.. Если делают спину, то имеют ввиду проработку всех мышц входящих в эту группу, если грудь или плечи - аналогично.. А упражнениями весь интернет кишит.. вбей на трубе в поиск "широчайшие" и все увидишь.

широчайшие - в дни спины - это что не ясно?
а пресс - после каждой тренировки минимум 2-3 упр. по 2-3 подхода.

что скажите про эту прогу:
пон: жим лежа, жим стоя, штанга на бицепс, франц.жим
вт: пресс с диском, становая, тяга в наклоне, шраги
ср: присед, выпады, подъемы на носки
потом повтор цикла. вс-отдых
закидываюсь творогом перед сном, витаминами, после трени через 10 мин молоком. Сидячий образ жизни (без аэробных нагрузок)

Лови http://www.bulanoff.ru/sport_library/shvartsnegger/t... Я со следующей недели на эту программу перехожу.

Роман. прога норм, но только на 1 уровне. и то мне кажется, что долгая треня получится. лично мне по 30 мин. хватает. 14-15 сетов и норм.

согласен, первый уровень тренировок хороший... по времени мне нормально, у меня так и так тренировки по 2 часа

http://athlete.ru/trening/larri_skott_podskazki_prir...
По Ларри Скотту

Спасибо! Я повысил свои знания)) заинтересовало... Возьму на заметку