упражнения на бицепс..

на объем лучше с обычным грифом делать..
я лично тоже 1 раз в неделю бицепс загружаю.
-подъем штанги
-подъемы гантель стоя
-молот
вроде норм,за месяц 2 см прибавил,просто он у меня отстает сильно,больше базе время уделял...

забивай бицуху в таком случае!прям до отказа...

бицепс маленькая мышца, так и нагрузки на нее много не надо. мне двух упражнений хватает
прямой или EZ штагой и обратным хватом делаю

ну это то верно!!я еще с гантельками делаю..на тренажорных стойках тоже очень хорошо!

Раз в неделю, стоя гриф + гантельки

а что в вашем понятии у вас большой бицепс,ЭТО СКОЛЬКО 45,48,51 ТО ЕСТЬ ТЫ ТАМ ТИПО 4 РАЗА ПРОКАЧАЛ ЕГО ЗА 30 ДНЕЙ И ДВА СМ ЧТО ТО ВЫ ТУТ КАК ТО НЕ В ТЕМЕ(БЕЗ ОБИД РЕБЯТА)ВИДИМО ОПЫТА У ВАС ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ МАЛО.

ну а ка же потягивания тяги к поясу, он там тоже работает. и потом чтобы рука большая надо более основную нагрузку рук на трицепс давать ведь он по отношщению к бицаку почти в два раза больше будет.

Согласен раскачай длинный пучок и рука будет хороша.Вот у меня сейчас 43 и поверь она встала я 1,5 месяца не долблю но упорно два реза прокачиваю грудь+трицепс спина+бицепс и отдельная тренировка рук меняя то одно первым то другое и ни чего,хотя в базе веса растут.Так что хер его знает,я и сам как то в тупике.Ксентябрю не будет сдвига будем думать что делать.А он 2 см в месяц не если с химией не вопрос.

согласен) 2 см в месяц это много)
хотя начинаюший думаю так может прибавит

ну он жрать должен как кабан 3000-3500кал +протеин+аминокислоты и тренероваться что бы упал после.