Углеводы.

Тебе точно в цифрах? С утра ешь сложные угли, а после, в течении дня, вообще не ешь ничего сладкого, мучного.

диету держу строгую. сладкое и мучное это не про меня. мне нужно на кг живого веса.

ну вот допустим в день идет 300 гр гречи( бурый рис). + 500 гр курятина грудка( индюшатина) + 300 грамм творога смешанного в блендере с водой. и пару зеленых яблок. в этом есть перебор углей или нет?

Нет, это даже мало. Про творог с водой ты же пошутил? =) Молоко хоть мешай, раз на то пошло...

да!
Желательно что бы было 40-50 грамм углей(на порцию).Для себя я нашел рис неочищенный там 50 с хвостиком и 100г риса(все остальное клетчатка). Петр тут главное не перестараться! Чем жоще диета тем быстрее летит жир но и мясо тоже! Поетому лучше не спешить.

А как же насчет яичного белка отваренного?

ну ладн успокоил. а творог действительно с водой мешаю. я не придирчив к вкусовым качествам .

Согласен Дим. но покачто силовые растут а жир уходит. вот вес стоит уже неделю. вот и подумалось что углей много ем. а яичный белок не люблю. затратно оч. этож нада 7 яиц сварить , вытрехнуть желток. и слопать белок , чтоб получилось 30 гр белка. мне легче мясом эти 30 гр перекрыть.

Я пью творог с чаем! Тоже норм! После порошковых Бца скайтековских мне все по барабану))))
А творог с каким процентом жира?

1-2%

Я творог мешаю с йогуртом и 1-2 бананами либо с персиками/ананасами. Это почти суточная доза углеводов, учитывая, что я не на сушке =)

Ну У меня вес поменьше! Мне можно и пять штук))))
Но разнообразие чуть чуть все же идет на пользу!

ну у нас, у баб-с в основном как-то так: углеводные качели чтоб не окуеть совсем и жиросжигание не встало - на безуглеводке сидеть нельзя...а периодические снижать можно... короче 4дневный цикл:
1день-умеренное углеводов 3г/на кг собственного веса,
умеренное белков 2г/кг,
низкое жиров-0,5г/кг(оно все дни одинаковое)
2-3день низкое углей 1г/кг,
высокое белка 3г/кг,
4 день высокие угли 4г/кг
умеренные белки 2г/кг. повторюсь использовалось для женщин, программа сбросовая, и чтоб повозможности мясо не потерять, у мужиков думаю цифири разве-что поменяются, хотя некоторые тренера схему считают универсальной, не знаю, погуглите

Елена ето переделаная и одаптированая прога называется Углеводное чередование!
Но эффективней было бы если было 7 дней без углей и 3-4 дня с углями! Естественно я говорю не исключить угли просто уменьшить их количество в разы! И чего ето на безуглеводке нельзя сидеть?

ТВорог с водой вообще жесть )))

ну качели или чередование...адаптированная или вариант их всегда масса
обмен замедляется и нет топлива для сжигания собсттнно...раньше считалось что нафик ваще без них...а теперь считается что совсем без них не больше 3х дней штоль...короч физиологи чета-там пересмотрели а за ними и диетологи-теперь все чистые рационы признаны некорректными

Ну так я описал тоже скажем "смешаны цикл"
А насчет замедляется на что я ем 5-7 рас в день? + тренинг не дает мне замедлить ничего! Особенно если он интенсивен и не больше полутара часов! Но лично я все равно сижу на безугливодке))) Проще! Но не легче!

да я не собираюсь вам ниче доказывать, угдеводы-писча для мозга прежде всего, поэтому теперь как-то так делаютв нашей деревне)...чегосебя зря мучить??? Хотя их добавляют в таком мизере, что все равно не легче, очень без них грустно)))))) удачи)