Обращение к профессионалам!

do4a.com
на форуме куча статей и советов

у тебя написано" для быстрого" так не бывает нету программ для быстрого роста мышечной массы, все постепенно!
на счет "качаться по возрастанию кило" это кому как, мышцы растут от шока, если у тебя это происходит без возрастания веса, то занимаешься так, если нет, то используешь пирамиду
http://infosend.narod.ru/Kulturizm/Trening01.htm вот здесь сказано об этом

а сколько посоветуйте заниматься в неделю раз? если каждый день будут тренировки и грамотное питание, будет эффект или нужен отдых в течение 24-х часов?

3 раза в неделю самый оптимал )

3 раза достаточно

шок мышц это чушь))
ага у мышц шок у пальцев на ногах депрессия)

тебе виднее)))

если ты не знаешь что такое шокирование мышц эт не значит что это бред!

лол

эм...
как бэ тебе это сказать!=))
можешь брать протеин пить но не молись на него как на нечто ахуетительное что тебе даст внушительную массу! это просто дополнительная часть белка в твоем рационе питания!
По поводу того чтоб ахеренно просушиться...Сначала надо иметь Массу НОРМАЛЬНУЮ!!! сушка делается на жестком пампе! и с низким количеством употребления углеводов.. кароч дохера белка и мало углеводов! но по смовему опыту скажу что нормально просушиться поможет только фарма и жесткие кардио сессии...
но до этого тебе пока как новичку далеко...

по поводу массы... то тут хочу сказать одну фишку.. как не крути но ты не будешь таким внушительным и ахуенным как те опытные спортсмены... тут тебе в помощь прийдет химка...... да да именно стероиды... но тут тоже не стоит молиться на них как на нечто ПИЗДАТОЕ!... и сидеть на корме тож долго нельзя! я сам зарекался не пробывать химку =) но бля как не сри но руку в 48-52 см без химона ты никак не построишь! но УЧТИ тот факт что химку можно брать только в том случае ЧТО У ТЕБЯ ЕСТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ОПЫТ МИНИМУМ 2-3 ГОДА КАЧА!!!!! и должен понимать что ты можешь набрать на химке спокойно от 6 до 15 кг... но из них закрипится только половина! а то и 40% из того набраного обьема что ты получишь....НО Я ТЕБЕ НЕ СОВЕТУЮ БРАТЬ ХИМКУ!!! ЭТО ЛИЧНОЕ ДЕЛО КАЖДОГо!!!!! так как ты сам решаешь курить тебе или нет, пить пиво или нет... так и тут.

удачи в каче!

2. Самая лучшая сушка, для выделения рельефа?
Вот из моей жизни примеры
http://fitneslife.ru/articles/dieta.html
http://fitneslife.ru/articles/suhayamassa.html

Здравствуйте я новичок в этом деле,мне 17 лет занимаюсь в тренажорке 2 месяца , у меня есть пара вопросов подскажите пожалуйста:
1) Как лучше отдыхать после тренировки (т.е. какой отдых лучше активный или пассивный )
2)Я тут столкнулся с такой проблемкой - пытаюсь совместить 2 тренировки (1 по армейскому рукопашному и 2-ую - качалку ) подскажите как лучше заниматься , если по армейке тренировки по 3 раза в неделю . Совмещать тренировки или каждую тренировку в отдельный день (второй вид тренировок я пробовал зимой но чет после месяца "сгорел" , может давал большую нагрузку в качалке
либо мышцы не успевали отдохнуть. Сейчас лето и армейки нет вот я и замещаю ее качалкой.
3)Мышцы ведь нужно не только качать но и давать им статику, как делать статику ? Резкими и быстрыми движениями со среднем весом который можешь тягать? или я ошибаюсь?
Заранее благодарен за ваши советы.

не флди в данной тебе ибо она не твоя и советы тебе давать тут безсмысленно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1) Не существует, для каждого, как ни странно, работает что-то свое. Дядюшка Прист завещал "слушаться своего тела, оно само подскажет вам, что делать". Прогу на 5-6 дней по моему опыту выдерживать реально без химии, но на все кроме зала, еды и отдыха нужно решительно забить, и очень хорошо продумать прогу. В этом случае советую попробовать делать 4-5 упражнений по 3 подхода, один с относительно небольшим весом, 2 с тяжелым. Для 3-4 тренировок, опять же, по моему опыту, приятнее начинать с самого тяжелого упражнения и самого большого веса (скажем, жим узким хватом для трицепса), и постепенно сбавлять вес и менять упражнения на более "легкие" (закончить канатами на блочном тренажере), 3 упражнения по 4 подхода. Все выше описанное, кроме ссылок на Приста и Катлера (4\5 х 3), является сугубо моим субъективным мнением.

тема как называется ? Вот я по теме и спрашиваю и обращаюсь к профессионалам , если ничего не знаете дак помолчите , если знаете дайте совета. Так что "ибо не твоя тема" не котируется !

1)Лежа на коврике в прихожей и тихонько постанывая..
2)Дни, когда работаешь в зале, лучше освободить от лишней активности. У тебя получаются красивые 6 дней в неделю, трехдневный сплит из груди--спины, бицепса--трицепса--плечей, ног-пресса.. Руки лучше поставь в конце недели, болящий трицепс сильно сказывается на скорости удара. И все время много ешь и отдыхай, иначе будешь жечь мышцы. Если не выдерживаешь--ходи в зал два, а не три раза. А пока армейки нет, срочно вали в зал и тягай железо!!
3)Никак нет. Делай негативные повторения. Например, ты можешь поднять штангу на бицепс 6 раз сам. Делаешь это. А в седьмой и восьмой раз просишь партнера помочь тебе поднять ее, но опускаешь сам и как можно медленнее. Так твои мышци в каждой точке амплитуды получают большую нагрузку, чем вообще могут в таком состоянии поднять. Только аккуратно с давлением, разминайся хорошенько..

Спасибо за совет Morning Star, постараюсь выполнять все что ты посоветовал )

1-2 день 150 углеводов ((( за прием пищи )) ( Убрать соль ) ( Углеводы картошка
3-4 день 140 углеводов
5-6 день 130 углеводов
7-8 день 120 углеводов
9-10 день 110грам
11-12 день 100г
13-14 90г ( Протеин если будеш пить убрать оставить амино и все )

Когда дойдеш до 40грамм углеводов Убираеш картошку полностью Рыба и все.

3 дня так сказать в яме 0 углеводов будет очень тяжко.

Потом выход из сушки

1-рыба 180-200г + картошка 50г ( 7-30 )
2-картошка 50г рыба 180-200 ( 9-30 10-30 )
3-Картошка 50г Рыба 200-250г ( 12-00 13-00 )
4 Картошка 50г Рыба 200-250г (15-30 )
5- часов тренеровка ( До тренировки Амино +ВСАА--После Амино + ВСАА )
6- Рыба 200-250г картошка 50г ( 20-00 )
7-Рыба 200г ( 22-00 23-00 )

Потом также до 100г углеводов

1-2 день 50г
2-3 день 60г
3-4 день 70г
4-5 день 80г
5-6 день 90г
7-8 день 100г

+ винстрол и тест пропинат возьми вина 20 и теста 30 кубов

Это с учотом того что ты жрал норм рис курицу на массе