4 месяца занимаюсь, а результатов как таковых нет.

базу делай, больше силовой тренировки. Чем больше веса, тем больше собственный вес.

все правильно говорят,постоянно увеличивай рабочие веса и будет тебе евеличение массы

только не рви сверх, а то забьешь мышцы, должно быть тяжело, но не предел.

А чего ты хотел за 4 месяца? Банок по 50 см и жать 200 кг,тогда тебе к хорошему фармацевту(и то,вряд ли),а постоянно увеличивать веса-прямая дорога к травмам,прислушивайся к своему организму,как он реагирует на то или иное упражнение,и оставляй нужные !

Скинь сюда свою прагу посмотрим,может правда дело в праге!!!

Сколько кг за 4 месяца набрал,спорт пит ешь?

да, протеин, креатин, бцаа..
понедельник грудь, трицепс
жим лежа 3-10,жим на наклон. 3-10, жим гантелей 3-8, брусья +15кг 2-10
жим узким хватом 4-10, Жим вниз на высоком блоке

среда спина,ноги
Тяги нижнего блока (гребля) 3-10(50кг) , тяги гантели одной рукой 2-10, становую не делаю
Наклонный жим ногами, сгибание ног лежа, подъемы на носки стоя

пятница бицепс, плечи
Сгибание рук со штангой стоя 3-10, сгибание рук на скамье Скотта 3-10, сгибание рук с гантелями стоя 3-10
Жим штанги из-за головы сидя 3-10

спина бицепс,ноги плечи и что на плечи одно упражнение?

Не волнуйся, у меня результат после года пошел, занимался стабильно 3 раза в неделю, проявляй упорство.

да, становая вообше большую роль играет в наборе массы?

становая-лучшее массонаборное упражнение
попробуй, вдруг поможет:
пон: жим лежа, франц. жим, жим стоя, подъем штанги на бицепс
среда: присед, выпады, пресс
пят: становая, тяга в наклоне, подтягивания, шраги
здесь как минимум 5 упражнений с тяжелым весом можно делать, то что надо для массы

не удивляйся, если в первые дни по этой проге попрет, дальше смотри прогресс

Да Паша,пон;грудь,трицепс,бицепс,ты хорошо себя чувствуешь?

я чувствую себя отлично. лично у меня прирост идет.

А ты не думал что твоя и мая прага ему может не подойти?

ну в принципе нормальная у меня прога?

может и не подойдет. И вообще, может с питанием проблемы(мало белка или углеводов), мало сна, много причин.
Тут есть инфа: http://bodybilding.info/raznoe/razdel/4.html
А это из энциклопедии ББ: http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_2/...

с питанием проблем нет, гречка и грудка куриная 4-5 раз в день и 10 яиц, сплю 8-10часов

тогда ссылки в помощь.
ничего не происходит- замеры делаешь или на глаз? глаз может и подвести.

на глаз

лучше сантиметр иметь. может результат есть. Удачи

4 месяца мало. На глаз станешь больше, как минимум через год занятий. Ну у каждого по разному.

З.Ы Народ какие лучше упражнения делать на плечи, я никак не могу их забить, не с груди не из за головы мне как-то особо не забивает плечи. Именно чтобы просто плече росло, мне не нада туевую хучу упражнений, на передний средний и задний пучек. Ну так посоветуйте, кто так качает?

Макс Домашенко
без становой ты массу спины ни как не наберешь

все ругают химию но у большинства атлетов натуральный генетический предел объемов например руки около 40 см.если у вас предел например в 38 см вы можете годами убивать себя в спортзале и существенно не прибавите в обхвате руки.отсюда такое повальное увлечение анаболическими препаратами которые калечат здоровье и довольно часто могут стать причиной смерти.происходит это потому что классический бодибилдинг-тренинг с отягощениями попросту неэффективен для наращивания мышечной массы.быстро наступает адаптация и рост прекращается.все предложенные ранее методики- способ заработать денег и не решают проблеммы класического бодибилдинга.если у вас генетический предел 37 см вы можете заниматься по методики макроберта или по методики дж вейдера вы можете заниматься по 5 часов каждый день или раз в неделю и все равно у вас будут эти 37 см.вопрос лишь во времени.процентов 70 -80 из тех кто приходит в зал попросту бросают бодибилдинг не видя результатов или тайно принимают стероиды вводя в заблуждения других атлетов.
моя система -на сегодня единственный путь натурального прогресса
почему системма так уникальна
дело в том что моя система основанна на совершенно новом способе наращивания мышечной массы- ролиссбилдинге -очень простом но очень эффективном, который значительно эффективнее чем тренинг с отягощениями.вы например можете вообще не поднимать тяжести и будете прогрессировать в течении всей жизни не перенапрягая нервную и сердечнососудистую системму и получая от тренинга только удовольствия.
ролиссбилдинг -не изнашивает суставы
не перенапрягает нервную и сердечнососудистую системму
очень хорошо расслабляет нервную системму
моя системма-это по сути чередования классического бодибилдинга и ролиссбилдинга (15-30 дней)
самое удивительное что эти 2 способа хоть и выполняют примерно одну функцию но вопринимаются мышцами как нечто совершенно новое.
например вы занимаетесь ролиссбилдингом 30 дней.за это время мышцы хорошо растут тоесть пытаются приспособится к ролиссбилдингу но теряют адаптацию к тренингу с отягощениями.через 30 дней вы переходите на тренинг с отягощениями и прогрессируете как новичок и занимаетесь 30 дней классикой.мышцы постепенно приспосабливаются к тренингу с отягощениями но за 30 дней теряют адаптацию к ролиссбилдингу.и так до бесконечности.теоретически полной адаптации к обоим способам наступить не может.
для удобства все мышечные группы разбиты на верхние и нижние.чередование происходит следующим образом например так
30 дней
верх -ролиссбилдинг
низ-классика
30 дней
верх классика
низ ролиссбилдинг
системма чрезвычайно проста
весь классический цикл будет выглядеть примерно так
1 неделя 15-20 повторений
2 неделя 10-15 повторений
3 неделя 8-10 повторений
4 неделя 6-8 повторений +шоковая сверхнагрузка -----переход на ролиссбилдинг
самый быстрый рост происходит в первые 10-15 дней при переходе на ролиссбилдинг.
все бодибилдеры в мире будут заниматься по этой системе варьироваться будут только сроки чередования классики и ролиссбилдинга.
системма является интеллектуальной собственностью и защичена законом про авторские права .для ролиссбилдинга необходимо специальное оборудование если его у вас пока нет можно использовать обычные гантели.
кто сомневается может просто подождать.по моей системе будут тренироваться все бодибилдиры в мире химики и натуралы.
важно!если у вас катаболический обмен веществ недостаточный вес- эффект от тренинга будет значительно хуже.это зависит не от программ а от метаболизма.ночью мышцы растут днем разрушаются.прогрессировать с недостаточным весом могут только химики или генетически предрасположенные атлеты которых чрезвычайно мало.так как уровень мышечных гармонов контролирует тестостерон.
систему на сегодняшний день знают единицы.поэтому не в ваших интересах ее вылаживать на форумах.пока она распостранится пройдет время и это даст вам значительные преимущества перед другими атлетами.
все вопросы в лс

Пиздец, ты каких результатов хотел за 4 месяца? Через год может начнешь немного что-то замечать, но не сейчас.
=======================
Vlad Savosin
Разведение гантель в стороны попробуй.

по моему прога плохая, базовых упражнеений мало, особенно на спину. Делай тягу штанги внаклоне к груди, подтягивания, на плечи жим штанги из за головы, на трицак французский жим, 8-10 повторений, 3-4 подхода всегда