талия

плечевого пояса,так как сам думаю что у самого есть 'много чего' поправить.
Сушился сбросил 9кг,не много и мышц ушло правда,живота нет,пресса тоже особо,а вот бока......мне известо что такого понятия как локальное сжигание жира нет,кроме липосакции)тоесть понятно,что наклоны(маяк)с гантелями не уберут жировые отложения а наоборот могут розширить талию,планирую начать скоро работать на массу но контролирую колл-во калл,целью есть набрать мышечную массу по тихоньку истребляя имеющиися лишние килограмы уделяя особое внимание плечам и широчайшим;
делимся советами задаем вопросы.....!

Хочешь всего и сразу. Сначала бы бегом и тд убрал бы бока, а потом начал мышцу набирать, а так, чтоб и боков не было и мышцы вагон - эт профи и АСС, без них не получиться.

все хотят,но поверь я знаю как это по 2,5мес хавать всякое дерьмо и не хавать ни сладкого ни то что любишь,бегать когда есть свободное время, ходить на тренеровки практически полудохлым, так как в рационе почти нет углеводов,у каждого своя генетика и разположеность,так что поверь я не мечтатель, я знаю как это все дается, хоть и 9кг ушло но талии стройной пока нет.по этому я так решил,не буду ж 3мес морить ся диетами и кардио и тд.

Я живых примеров, кто сохранял мышцы и убирал бока, при этом не принимаю стероидов, не знаю... Поэтому о наборе массы" тут вообще речи не идет, мне, повторюсь, неизвестно, чтоб сохранить удавалось, не то что набирать...

а когда мясо теряешь на сушке,потом когда работаешь на сухую мышмассу оно быстро восстановится при правельном питании?читал что есть такое понятие как мышечная память,то есть утеряные мышци даже при большом перерыве тренеровок быстро восстанавливаются,че скажешь?

вообще если не сильно заморачиватся с диетами, но делать уклон на белковую пищу, то можно этого добиться, года за 2-3!

Мышечная память да, позволяет быстро восстановить, но не сказать, что эт прям некое фееричное такое восстановление, например я тут траванулся, за неделю минус 5 кг, ща заново начал, восстанавливаюсь, но не вот прям так, как хотелось бы(

ну у меня щяс 3,6г белка виходит на моих 75кг,это на сушке без углеводов;
со спортпита протеин,аминокислоты,
с бадов экстрат зел чая,ну и рыбей жир клетчатка.
а когда начну на массу,не хочу все поподрят буду тоже что на сушке есть ток добавлю сложных углеводов(рис,гречка),фрукты,орехи,но жирного буду избегать, думаю восстановлюсь если не буду хавать все подрят то без жира)